题记：
“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”
——古希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的格言
（一）
跑步是一项最简单的运动，也是最需要讲究科学的运动。
违反规矩，就会适得其反。
万事都要适度，跑步也一样。
宋玉的《登徒子好色赋》中有一段话，非常经典。
东家之子，增之一分则太长，减之一分则太短，着粉则太白，施朱则太赤。
恰到好处，是至美。
画蛇添足，过犹不及，都是对生命的浪费。
比如，华为高管丁耘，因跑步过量猝死。让人扼腕叹息，太过遗憾。
一个男人53岁，青春正富，正是大展宏图之时，却因为28公里长跑，生命戛然而止，悄然离去。
不得不说，这是一场悲剧。对家庭，对公司，都是巨大损失。
（二）
那么，问题来了，到底怎样跑，才有助身体健康？
我的父亲讲过一个案例。他的一个朋友，比较惜命，也爱锻炼。
锻炼的方式，就是跑步。冬天都跑，太阳还没有升起来，他已经跑了几圈了。
后来，这个爱锻炼的老人，却撒手人寰，早早离开了人世。
我的一个同事小关，现在独自和女儿生活。多年前，她的老公因病去世。
让人奇怪的是，她的老公，也喜欢跑步。
记得，小关曾经给我讲过，她的恋爱史。
她说，当时，他们谈恋爱的时候，就是因为看中这个人爱跑步，看上去阳光，健康，有活力。
她说，她当时的判断是爱跑步的人，身体一定健康。
没有想到，结婚刚二十年，男人因脑梗早早走了。
当然，讲这两案例，并不是说跑步不好。而是想说，跑步有规律可循。
有些人跑步时间不对，有些人穿着皮鞋跑步呢，有些人跑步姿势错呢？还跑什么跑？不如窝在沙发上看手机呢。
正确跑步姿势
（三）
有一本书，专门讲跑步。这本书就是有名的《跑步圣经》。
作者乔治*希恩，不但讲述了自己跑步经验，还讲述了运动所带来的好处以及所取得的成就。
在这本中，乔治*希恩详细讲述了科学跑步的“底层逻辑”。
比如，跑前热身，跑步装备，跑步姿势，跑步时段，跑步所携带的防狼喷雾（当然，这个主要针对女性）等。
在我前面所举的第一个例子中，那个老人，我父亲的朋友。他是天刚亮，太阳还没有出来就开始跑步。
这样的时间，是不对的。一般医生建议，太阳出来半小时之后，是最适宜的跑步时间。
晨跑之前，不宜进食，可以喝一杯温开水。尤其是老人，要根据自己身体情况来运动，不可，快跑，要慢慢跑，要适度。
还有一个就是跑步姿势，有时，清晨在大街上，我也会看到晨练的人。你若仔细观察，就会看到，有些人跑步姿势是对的，而有些跑步姿势都不对。
如果，不掌握基本的规律，长期跑步锻炼，对身体反而不好。
正确与错误对比
（四）
生命在于运动。运动的好处说不完。
比如，跑步可以提高免疫力，可以促进新陈代谢，可以缓解压力。
可，这一切都必须以掌握科学规律为前提。
在这个网络时代，我们要相信科学。在掌握运动规律的前提下，跑出美丽，跑出健康，跑出聪明。
你说呢？
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