我国知名研究白癜风的专家 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/170622/5481250.html本周日，国内唯一一场大型马拉松赛事，兰州国际马拉松即将鸣枪开跑，双金赛事+超热情的西北市民+一碗牛肉面的幻想，赋予了跑友无限的期待。
那么，
“兰马”前你到底该怎么吃？
又该注意什么呢？
甘肃市场监管
告诉你
饮食篇
很多人或许会问：准备“兰马”是不是要配备特别饮食?其实没有这个必要，在准备阶段，正常饮食即可。
赛前一天，午餐早一些，吃点容易消化的东西。晚餐，就要清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜。
赛事当天，早餐要在赛前2-4小时吃，别太早，让吃进的能量被消耗掉；也别太晚，让食物来不急消化。食物务必在赛前消化完毕，否则起跑后可能吐出来。
比赛前三天：要以碳水化合物为主食，再加些牛奶、鸡蛋。
跑之前：吃些钙片、喝点运动饮料。
跑的过程中：补充含糖、含盐的饮料或者水。
跑完半小时内：补充毫升运动饮料，吃一根香蕉、一勺蛋白粉。
比赛前三天早餐吃面包或馒头、牛奶，最好吃鸡蛋，确保能量供给，避免胃太撑导致胃疼。糯米难消化，豆浆容易胀气，避免吃喝。比赛前三小时要吃一点东西，最好是能量足、体积小的食物。到达比赛场地，包里放一两根香蕉和运动饮料。热身之后、比赛之前，吃一根香蕉，喝毫升左右的水或运动饮料，吃些钙片。跑马拉松流汗容易造成盐分流失钙流失，钙流失易抽筋，身体缺钠易痉挛。比赛结束当天及此后一两天，不可大吃大喝，可吃低脂肪的肉类像牛肉、鸡肉、鱼肉，千万不要吃油炸食品。
建议：赛前吃白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个。
至于这碗“牛大”，咱赛后再吃吧！
当然，为了保证“兰马”期间的饮食安全
甘肃市场监管系统将持续加大食品安全检查
确保你吃得放心，跑得舒心!
穿戴篇
穿普通的鞋袜参加比赛，可能导致脚底起泡，皮肤擦伤。普通的鞋、袜弹性差，摩擦大，跑不了多久就会伤脚。参加马拉松比赛建议穿专门的跑鞋，袜子也应选为跑步设计的吸汗、无缝短袜。乒乓球鞋弹性差、旅游鞋底硬、慢跑鞋有点沉，不适合长跑。马拉松等远距离的跑鞋材质松软、鞋底富于弹性、鞋面面料透气，特别是鞋头软并且能保护脚趾。
穿新衣服、紧身衣上场也不好，可能导致皮肤擦伤。跑马拉松应穿材质柔软、吸汗强、宽松的衣服。但不要穿新衣服，不少人觉得难得参加这么盛大的活动，特意买崭新的运动服，这样容易摩擦伤皮肤。所以，新领的“战袍”还是洗一洗，提前穿穿吧。
“素身”上阵也很伤人，可能导致皮肤擦伤。跑马拉松不能“素颜”，要涂防晒霜避免晒伤。但很多人忽视了也不能“素身”，要在腋下、乳房下方、大腿内侧涂凡士林，以缓解跑步时的摩擦，减少皮肤摩擦受伤。
注意事项
赛前三个月没有训练，小心猝死！业余选手参加马拉松，至少在赛前三个月每周跑80公里以上，且每周必须跑一次25-40公里的长距离。参加时出现胸闷、气急、胸痛、痉挛等症状时，最好减速甚至放弃，否则猝死概率比较高。
起跑争头名、终点大马力冲刺，可能造成心肺负荷加重，造成心肌缺血，缺氧甚至心脏骤停。跑马拉松突然加速易加重心肺负荷，根据经验，赛场上心脏骤停即便进行心肺复苏，抢救回来的概率也极低。心脏骤停多发生在20多岁的年轻人身上，原因多少与不量力而行、盲目冲刺有关。正确的做法是整个过程匀速跑。
平路、上坡、下坡使用一样的步幅和节奏，可能会造成脚底起泡、趾甲淤血、足底筋膜炎、跟腱炎、关节扭伤。在平路上跑应步幅小、步频快，着地点离身体重心投影点较近，脚外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地动作温柔而有弹性，膝部适度弯曲缓冲。上坡时，身体前倾，步长“短频快”，前脚掌着地。下坡跑步长较大，可用全脚或脚跟先着地，上体稍后仰。
比赛时左顾右盼，可能导致因注意力不集中造成扭伤。跑马拉松有很多人观看，不少参赛者喜欢左顾右盼看帅哥美女，这样做不可取，注意力不集中容易导致状况出现，比如崴脚、扭伤脖子等。
兴致很高左右摆臂、跑不动就双手叉腰，可能导致皮肤擦伤。长跑正确摆臂是大臂和小臂弯曲成90度左右，以肩关节为轴，前后小幅度摆臂。一会儿左右大幅摆臂，一会儿用手叉腰，这样不仅没有帮助且有害。要坚持摆臂，调整节奏，真跑不动就不要勉强。
跑步时张大嘴呼吸，容易被呛到。户外跑步把嘴完全张开，冷空气进入嗓子会非常凉而刺激，容易被呛到。业余选手未经训练用嘴呼吸，可把舌头尖往上舔到上腭位置，让空气通过你舌两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候用鼻子和嘴慢慢吐气。
特别提醒
对此选手在参赛过程中需降低目标配速，及时在赛道上补充水分，若在赛道上出现头晕目眩、心率失衡爆表等情况，请及时停下来寻求赛道救援，暂停或放弃比赛。另外由于兰州地区紫外线较强，往届有不少参赛选手在赛后出现皮肤灼伤等情况，希望参赛选手能提前做好防晒工作。
兰州马拉松比赛起点依旧设置在甘肃国际会展中心，赛事分为精英区、A、B、C、D、E、F、G、H、J十个区。根据往届赛事经验，兰马起点比赛当天较为拥挤、混乱，建议选手在领物当天可提前熟悉比赛场地，比赛当天尽早达到起点。
兰州马拉松继续延续往年的比赛线路，线路沿*河而跑，赛道上将依旧有众多市民加油呐喊，每1公里依旧设置志愿者小姐姐公里牌，让你充分体验兰州的热情。
