不要小瞧每天三公里 [复制链接]

跑步是一种运动当然能锻炼人，三公里作为长跑是不算多，但锻炼同样有效果，谚语：“饭后百步走，活到九十九；饭后三百步，不用进药铺。”就是这道理，小运动也有大效果，广播操运动量小，不也有锻炼效果吗？

更何况三公里的跑步，量也不很小，是确确实实的锻炼，田径项目，三千米就算长跑了，业余运动员好的比赛成绩不超过9分半钟，平时常练的跑者锻炼时的常规速度，快的能达到12分钟，跑得慢的也能进入20分钟。

所以在三公里的距离中，通过合适的跑法，可以很好地锻炼心肺功能、速度耐力以及体能；可以较好地锻炼神经系统、代谢功能，并也能对消脂起积极作用。

当然，如果身体允许、有能力，跑动的距离再可以长一些，这样对耐力的进一步提升和消脂效果会更好，虽然跑三公里以上锻炼效果很好，但三公里的跑量也有健身效果，真可谓长短各有侧重，锻炼手法可以变通：

如，我们可以在三公里的跑程中，通过合适的变速跑来锻炼跑动的速度耐力，这样强度也会提高，对心肺功能和腿力都是一个很好的提升。

对于同时练力量健身的人，每天跑三公里就是一个很好的有氧运动补充，不大的跑量既能辅助减脂，也不影响增肌。

由于距离不算太长，建议普通锻炼的三公里跑者，跑速不宜太慢，心率一定要上来，以有氧运动减肥的开启模式，保持在～次/分的心率即可。