跑步好处多多，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量。跑步也分很多类型，短跑、中长跑、长跑等。跑距和跑速不同，对人体产生的影响也不同。持续有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚，在公路或野外环境下长跑，也是一场空气浴，可以使人的大脑得到更好的休息。
“有氧运动”这个词经常被身边的朋友提及。事实上确实也有很多人热衷于有氧运动。那么问题来了：什么样的运动才是有氧运动?有氧运动究竟有哪些好处?
有氧慢跑的益处原来这么多！
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充足的状态下进行的运动。在有氧运动中，人体所消耗的氧气量大致等于吸入的氧气量，这样就可以使身体中的肌肉细胞在运动时不至于缺氧，从而避免人体在缺氧状态下进行运动的种种弊端。
有氧运动的特点
有氧运动的特点是：强度较低、持续时间长、节奏较缓。节奏适中的游泳、慢跑、骑自行车、羽毛球、跳舞等运动都属于有氧运动范畴。另外还有一个比较靠谱的衡量标准就是心率：在运动过程中，当运动者的心率达到极限心率的60%-80%(极限心率=-年龄)，持续30分钟至1小时即可视之为高效的有氧运动。
有氧慢跑的益处原来这么多！
有氧运动的好处
1、减脂。
有氧运动可以更好地消耗脂肪。人体在运动过程中需要消耗能量，在运动初期，运动组织会优先分解糖类物质，然后才会将脂肪作为主要能量源。有氧运动的氧气供应充足、持续时间长，这样就能有足够地的时间让身体调动燃脂机能，减脂效果显然会更好。
2、改善心肺功能。
在有氧运动过程中，人体心率会增加、氧气的需求量也会比平时更大，这时心脏泵血能力和呼吸能力便会受到刺激、得到锻炼，长期坚持下去，心肺功能自然会有改善。
3、增强免疫力。
人在运动时需要消耗更多地能量，相应地也会加快新陈代谢的速度，使体内的细胞始终充满活力，身体抵御病菌的能力必然会有相应提高。
4、缓解压力。
“生命在于运动”，有氧运动的强度低，一般不容易造成损伤和不适，身体经过一番运动后，虽然会比较累，但其实心是比较放松的。
有氧慢跑的益处原来这么多！
有氧运动的时间和次数
有氧运动虽好，但也不是持续时间越长越好。一般每次持续时间保持在30-60分钟之间为好，时间太短无法获得最佳效果，时间太长又会使身体处于疲惫状态。
有氧运动倒也未必每天都要做，一般每周坚持4-5次为好(每天一次，中途可休息2-3天)，坚持下来即可享受有氧运动带来的好处。
有氧慢跑的益处原来这么多！
慢跑的原则要牢记
先做拉伸运动
很多人在慢跑的时候都不太注意热身，很多人都会直接就进行慢跑运动了，但是实际上这样的做法并不健康，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能已经跑累了，但是人体中的脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高，这样慢跑对我们健康减肥也会有好处。
精挑跑步鞋
同时在慢跑的时候一定要选择合适的鞋子才行，我们一定不能随便套上双运动鞋就去跑步，否则这样的做法很容易就会损害到我们脆弱的脚趾和足底。建议大家去挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，这样可以帮助我们的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。对女性来说更要小心去挑选才行，由于女性的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋，这样才可以更健康的进行慢跑运动。
慢跑是最佳的运动方法，对我们健康是非常有好处的，可以很好的增强身体素质，但是慢跑的时候必须要遵守上面介绍的这些原则才行，我们必须要学会合理的慢跑方法才行，首先在慢跑之前应该进行拉伸运动，同时还应该选择好的跑步鞋，这样才健康。
