你这样跑不对正确跑姿的几个关键点 [复制链接]

新手跑者往往意识不到正确跑姿的重要性。如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。

今天小编给大家介绍一下，错误的跑姿可能带来的后果以及什么才是正确规范的跑步姿势吧~

正确跑姿示意图

正确跑姿的几个“关键点”

●视线

跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。

●下巴

跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。

●手臂

跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。

●脚掌内侧

跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。

接下来我们看看常见的几种错误跑姿有哪些？

几种常见错误跑姿

1.大步幅跑

我们知道，步幅与步频是成反比的，步幅越大步频就越慢，反之，步频越快步幅就越小。正确的跑姿应将步频维持在（步/分钟）。大步幅会让身体重心起伏更大，跑步是水平运动，把过多的能量消耗在克服重力上实在是浪费。

2.膝盖内扣

很多跑友跑起步来容易出现膝盖内扣，也就是俗称的X型腿，发生这种情况的尤其以女性跑友居多。其实这是最致命的错误跑姿，因为这种跑姿会增加膝盖和小腿的压力，时间长了，膝盖和小腿足踝很容易出问题。

3.膝盖过伸

膝盖过伸，就是指在跑步过程中甩着小腿跑，单脚着地时，着地点明显在身体重心前方很远的位置，且脚跟着地。这样的跑姿会把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，从而增加膝盖受力，造成膝盖问题。着地瞬间，着地点应该在重心正下方，至少不能距离重心太远。

4.踢屁股跑

对于中长跑而言，不断折叠小腿会让肌肉疲劳，造成乏力感。中长跑中即使需要一定的折叠小腿，也是将折叠小腿和上摆大腿进行结合，就是提拉技术，并不是下图这样，只是踢着屁股跑。

5.身体后仰

整个重心赖在后面，就像刹车一样，相当于每跑一步产生的向前的动力，由于身体后仰又被抵消了一部分，力气全被消耗在这里，跑起步来自然感觉十分费力。其实在跑步时，身体应该轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力，这样才是正确的跑姿。

6.骨盆摆动

跑步时骨盆稳定，下肢前后摆腿才能保证稳定的支撑。如果屁股一扭一扭地跑，核心不稳，骨盆上下摆动，会降低跑步效率不说，还容易使下肢受力不均衡，身体两侧承重不均，对身体造成伤害。

改跑姿前首先需要知道目前跑姿问题的根源，然后有针对性地去调整改进。问题跑姿通常是多个环节多种因素共同作用所形成的，不能头痛医头，脚痛治脚，要综合全面的分析和应对，并且不能操之过急，否则容易适得其反，造成运动损伤。