北京最专业治疗白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/经过了一段时间的艰苦训练后，贵阳市初三年级学生将于4月12日迎来体育中考，初一初二年级学生的体育考试也将于5月中旬进行。如何才能正常甚至是超常发挥训练水平？在体育中考时要注意哪些事项呢？考试之前，贵阳市第二实验中学体育教师曹怀骏，提供了一份自己备考攻略。一、考前一周准备及建议1、装备准备（1）、运动鞋一双，选择重量轻，鞋底薄，不带气垫，鞋底摩擦力大的鞋子，新鞋要提前两周多穿进行训练；短袖T恤（穿在里面），长运动服一套（可以是校服），长的纯棉运动袜。（2）、水杯一个，用于训练及考试时及时补充水分；小帕子一张，用于擦拭立定跳远起跳线的水和灰尘，避免打滑。（3）、女生准备皮筋发夹等，考试前盘好头发避免影响成绩。（4）、准备一个书包，存放钥匙等小物品。2、训练调整：（1）、考前7~3天：各组练习内容数量减半。（2）、考前2~1天：各项练习组数减半，每组数量减半。3、饮食调整：（1）、考前7~4天：增加蛋白质的摄入比例，正餐牛肉、鸡蛋、牛奶的比例可以略大。保证水果蔬菜的正常摄入。（2）、考前3~1天：在保证蛋白质、水果、蔬菜的前提下，适当增加每餐米饭的摄入比例，尤其是增加面食的摄入量，可多吃面包、馒头或面条等。考前晚餐少吃油腻食物，吃到八成饱即可。4、睡眠调整：考前一周开始固定休息时间，保证每天8小时睡眠。尤其每晚就寝时间一定要确定，这对考试前一晚的及时入眠有帮助。女生调节好自己的生理期，可以咨询医生。二、考试当天的准备及建议1、考试前一天晚上对考试物品的准备应该稍早一些，避免临睡前准备给正常入睡造成影响。2、具体的准备建议：（1）、把书包腾空，用于装所需要的物品。（2）、准考证、准考证、准考证放入书包（3）、把该带的水和运动饮料、面包等先装好。（4）、考试需要的小毛巾装入书包，用于擦拭起跳点与鞋底异物和水。（5）、整理好第二天的考试服装及出门穿着鞋子。3、考试当天起床后，把运动短衣短裤贴身穿上，再穿外套。4、早餐及午餐避免辛辣油腻的食物，选择好消化的食物，以面食为主。最好正常食量进食，不能过饱。最好选择在检录时前一个小时就餐。5、背书包出门前再对考试物品进行一次清点，尤其是考试必用品。
曹怀骏老师
曹老师正在计时
考前如何训练？曹老师有妙招
“成绩还可以吧，但不是我厉害，是老师教得好……”3月29日，记者在贵阳市第二实验中学采访体育中考的备考情况时，许多学生纷纷夸赞老师。4月12日，贵阳市初三年级学生将迎来体育中考，初一初二年级的考试也将在五月中学进行。为了让学生们能考得更好，老师们在积极引导训练时，也在训练方法上进行了相关探索。贵阳市第二实验中学体育教师曹怀骏和记者分享了自己和其他体育老师的方法和心得。他说，男女生相比，男生提高特别快，女生则比较平稳，考试标准也低一些，因此训练时会先把重点放在女生。具体训练中根据不同的特点，女生先进行立定跳远和跑步训练，然后再进行专项训练；男生则先练习跑步，在跑的过程中矫正动作，提高基本身体素质后，再增加其他方面的训练量。除了一周三天的体育课，学校还增加一次1小时的体训，通过大强度大密度的训练来提高成绩。曹老师说，比如跑分长跑、中长跑、短跑，初中体育考试是中长跑，对速度要求高，因此训练时设定了米、米的绝对速度跑来提高速度，通过10分钟、15分钟等的匀速跑或跟跑等提高耐力。“跑的过程中，最重要的是速度耐力，就是要有耐力，才能保持速度。我的训练方法是分解到米、、米等，要求男生20秒跑米，女生则是25秒，依次类推下去，那考试时男生0米和女生米，就都能拿到满分。”曹怀骏说。同时，他还向记者介绍了跑楼梯、班级赛跑等激励大家的训练方式，以及一段时间进行的测试。如学校每两个星期会进行一次或0米的测试，老师可以有效掌握学生训练的情况，并通过学生的表现进行总结和反思，并对接下来的训练和安排进行调整。“实际上，我们老师就是动动嘴，真正锻炼的是孩子。他们的学业也很重，真的很累很辛苦。所以，我们也会合理科学的安排时间，不足的要增加训练，练得多的，也要求他们不要练得太狠了，从而保持最好的身体状态。”曹老师说。除了日常训练，老师们也会一起就遇到的问题进行研讨，一起寻找解决方案。此外，大家也会相互帮助，如果哪个老师没课，那会到操场帮助其他老师一起上课，发现问题并一起探讨解决。“我们就是打团体战，多一个孩子满分，就多一份荣誉感。”曹老师表示，既然走到教育这个岗位，就要帮助每一个学生取得好成绩。除了这些，老师们也会在放学后和周末，免费帮助需要的学生进行训练。“现在有的孩子可能能考38分或39分，个别甚至只能考35分，我们相信通过这段时间的锻炼，他们都会迎来爆发，然后拿到满分。”曹怀骏说。
策划廖秋 曹源麟
贵州日报天眼新闻记者赵毫
编辑陈鹏
编审刘丹刘钢
