导语：对于大多数人来说，跑步属于一种对身体机能刺激较大的运动，因为每跑一步，身体的各个关节都需要面对来自地面相反的作用力。因此，经常跑步的人群出现受伤情况的概率便相对较高。
那么我们应该怎样做才能做到跑步的时候不会受伤呢，如果明白以下几个原则，几乎可以做到不再受伤。
1.迈的步伐过大会增加对关节的磨损
跑步过程中如果两腿迈出的步伐过大，对于普通人来说不仅会提高跑步的难度，而且地面对关节处的向上作用力就会变大，从而对关节造成不同程度的磨损。与此同时，步伐过大会导致惯性增加，从而增加跑步的阻力。
2.减弱来自水平方面和垂直方向的作用力
通常来说，跑步的时候，身体与地面会产生相互的作用力，因为力的作用是相互的，因此当速度加快，步伐越大，那么作用力的累积量也会逐渐增加，从而让跑步的负荷越来越大。
3.如果每周跑步超过60公里也会增加受伤的概率
跑步对于大家来说，也是一个需要逐渐增加跑步量的过程，不应该一开始就定一个自身身体状况难以完成的目标。
比如一个身体能承受每周50公里跑步量的人，如果在一周中超过了公里，那么身体受伤的概率就会大大增加。
对于大部分人来说，我们可以根据以下这几个跑量作为参考：
刚开始跑步可以保持在40公里之内。
跑了一两周后可以尝试将跑量增加到60公里之内。
跑步大神可以让跑量保持在公里之内。
对于已经有很多跑步经历的人来说：
跑步训练的过程就像一场长跑比赛，不同的时间段需要以不同的跑步方式应对，例如刚开始的时候应该保持一定的体力，以相对均匀的速度前进，在中途时可以尝试慢慢阶段性加快速度，快到终点的时候可以鼓足力气，进行全力冲刺。
4.选择适合跑步的场地进行训练
对于很多人来说，我们可以通过观察鞋底的磨损情况来判断我们脚部的受力情况，如果长时间的集中在一个位置，那么也会对我们的身体造成一定的伤害。
有实验证明，在平坦的路面进行跑步，其受伤的几率相对那些在不平路面进行跑步的人群，受伤的概率会低一部分。
另外，选择一双运动鞋也是非常重要的，运动鞋的设计能够在一定程度上减缓地面对关节的冲击力，从而降低伤害。
一般来说，路面的排名为水泥地、柏油路面、塑胶地面、土路、草地
通俗来讲，就是越硬的地面对人的冲击力越大，因此我们应该尽量选择在较软的路面进行跑步训练，将地面对身体的冲击力尽量降至最低。
有条件的群体可以选择交替选择不同的路面，这样也能够减轻作用力对人体的冲击。
结束语：虽然有的时候不正确的跑步方式会对人体造成伤害，但是并不代表着跑步就一定会出现受伤的情况，或许只是我们需要掌握科学合理的跑步方法。
不过也不用着急噢，因为跑步这条路本来就是量力而行的。总之，只要我们根据自己的身体状况，选择合适的跑步方法，就一定能够逐渐增强自身的体质！
