治疗白癜风的有效方法 https://m.39.net/pf/a_4476489.html半马拉松21.公里。
1、半程马拉松，国际上从众增长最快的赛跑项目。旅程长度为21.公里，或13.1英里。半程马拉松的长度具有挑战性，但不像全程马拉松那么苛刻。通常，半程马拉松与全程马拉松同时进行（有时是四分之一马拉松）。
2、马拉松长跑是国际上具有非常广泛普及的长跑活动比赛进行项目，全程安全距离26英里码，折合为42.公里。分全程参与马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程通过马拉松运动比赛过程中最为基本普及，一般没有提及中国马拉松，即指企业全程实现马拉松。
3、比赛前一个晚上可以吃些高脂肪的食物。比赛当天应在跑前1小时吃饭,不能不吃,也不能太晚。选择宽松、透气和吸汗的运动装,鞋子应选择轻便且鞋底软的长跑鞋。跑马拉松前的准备活动一定要做好,准备活动能充分地活动各个关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去。
