全程马拉松一般人要在4个小时以上。全程马拉松全程42.公里，对于一般人并非马拉松专业运动员来说，经过训练后一般都在4个小时以上，如果没有经过训练，一般人很少有能够跑完全程马拉松的，马拉松对肌肉的耐力和心肺功能的要求很高，非常有难度的长跑比赛。下面我们就来详细介绍一下：
一、全程马拉松难度非常大
全程马拉松全程42.19公里，我们按照4个小时完成进行计算，就是平均每个小时10公里，并且经过巨大的运动量后，身体的能量也在下降，可以看出全程马拉松的难度非常大，一般人完成全程马拉松要在4小时以上，可以说以4小时为标准已经是非常不错的成绩了。
二、提前进行训练
在进行全程马拉松比赛之前至少一个月，要进行长跑训练，并且要逐渐增加长跑的距离，来增加肌肉的耐力，并且让身体适应巨大的跑步运动量。我们进行运动训练的过程中，要保证能够完成全程马拉松比赛，只有经常训练才能够完成全程马拉松，如果没有经过训练的一般人，常人很少有能够完成马拉松比赛的。
三、实时监控自己身体状况
在进行马拉松比赛和提前训练的过程中，我们要实时监测身体的健康状况，掌握身体的健康情况。我们可以通过智能手表来实时监测心率的变化，并且自我感知肌肉的感觉，来对运动进行调整，如果出现不适，要马上终止运动，保证运动的安全。对于马拉松新手来说，我们在进行马拉松比赛之前要进行身体检查，确认自己的健康状况是否适合马拉松这项运动。
