北京治疗白癜风专家医院 http://www.zherpaint.com/采写｜丁雨婷刘昕睿梁悠悠王文珊钟一北
图片
敖蔓部分来源于网络
责编｜朴智英
美编｜孔湘怡
从中学开始，体测就变成了我们必须面对的一项考核，体测成绩与升学相连。进入大学后，体测仍然是我们学业考核的一部分，和毕业息息相关。
从这学期开学以来，同学们在各类平台不断热烈讨论着一个重磅消息：9月，南京大学针对选修体育课的同学提出了新的体测考核要求——m，用以替代体育课测试中的/m。就是说，选修体育课的同学不仅要测/m以计入体测，还要测m计入体育成绩。
本期围炉，我们邀请了几位同学围绕“体测”这一话题，分享自己的看法。
01
对于体测包含的测试项目，你有什么想法吗？
草莓（20人文）
内容十分综合，能够考察我们身体各项指标，让我们在准备过程中进行各种锻炼，提升身体机能。
菠萝（19地试）
这些都是比较基础的运动，可以在一定程度上反映同学的身体素质。
冰棍（20电子）
还是需要锻炼，举个我自身的例子，我之前坐位体前屈只有10厘米出头，后来每次运动完都有意识的拉一下韧带，现在就有20厘米出头了。
引体向上其实比较看体型，一般只要体型没有那么魁梧，都能练出来，个人感觉需要像中考一样增设实心球这样的项目与之替换，给“大块头们”一点生存空间。有的人比较魁梧，做引体就对他没那么友好，但这并不代表他手臂腹部力量弱。
小比（19文院）
感觉田径类太多了。
竹方（20外院）
我觉得内容有些单一了。如果有瑜伽、舞蹈、或者网上那些塑形训练的测试，我也会愿意做。但是长跑对大学生，尤其是晚上没睡几个小时的时候，可能会是一种负担。
33（20历史）
设计者可能有他的初衷。但是一些坐位体前屈和引体向上确实对于一些同学来说有困难。比如我的初中同学，因为长个子太快，柔韧性欠佳，每次坐位体前屈都是负值，的确是很难跨越的身体上的问题。
大学生体质测试各项评分标准（男/女）
02
现在体测改革，不仅要测/m，还要测m计入体育课程成绩，那么对你来说/m和m哪个更难？为什么？
小比（19文院）
m难，因为全程都要保持比较快的速度。
佳佳（19文院）
m更难，我走路都不太超过m……
甜羊（20外院）
m更难。这两个跑步的距离简直是量变引起质变。m走着走着还能及格呢，m连走都走不到。
束楠（20外院）
m起码有经验了，m真是…从未触及的高度。
莫名（19社工）
我个人体验来讲m更简单了。m加入考察，很多人觉得是一种折磨，如果从得分的角度看，有氧的耐力跑要比相对来说比无氧的m简单，因为标准相对宽松。从运动体验来说，m虽然用时相对短些，但是跑的过程中几乎没有调整休息的机会，跑完之后恢复也相对不舒适，而跑m的过程中我们有很多调整的机会，可以反复休息调整、加速减速，自主性更大一点，结束之后的不适感也小一点。
蛋糕（20人文）
m和m测验的内容是不同的。m测验人的爆发力和耐力，而m测验人的耐力和体能。二者各有千秋，不存在哪个难，哪个简单的说法。
樱桃（20人文）
m更难。m无论如何也可以慢跑两圈，体面跑完，比最快的同学也就差三十秒吧。然而m——六圈啊……当然也有人说越长越好，但是眼睁睁看着第一名那么远了，自己道阻且长，太煎熬了。
冰棍（20电子）
就个人肯定是喜欢m（因为更短），不过要是从锻炼角度m无疑提升更大，很明显的感觉每次体育课都练m后感觉m的长度已经不算什么了，以前认为是长跑，现在就感觉是中距离。
03
对于m测试，你会给自己设定明确的目标成绩吗？
33（20历史）
以合格为底线发挥自己的较高水平即可。不会为了满分而训练，也不会因为只求合格就放松自己。
香草（20人文）
以超过满分线多少为目标，不断提升。
菜菜（19新传）
不会，跑不了就走，对于这一艰巨的任务我不想再多苛责自己。
草莓（20人文）
当然是力争优秀，13分之内万岁！
佳佳（19文院）
合格万岁！
懂事长（19文院）
有时候觉得自己很菜，活着跑完及格就好。但想着是算入成绩和绩点的，还是想要努力提高一下！
萝卜（20人文）
合格万岁合格万岁！虽然也及不了格……基本上锻炼的时候也没什么目标，就体育课锻炼的时候还是挺认真的。
04
你打算如何应对m测试？
荔枝（19商院）
每周晚上有空就跑步，先是4圈，再慢慢突破极限（基本都是每周坚持固定的锻炼）。
菜菜（19新传）
我没有任何准备，听天由命，跑多少是多少。
天天（20外院）
冬天冷成这样又一直下雨，怎么练啊？m这件事本身对我就是“可以但没必要”，我不太想花太多时间在跑步上，毕竟学习这么紧锻炼这么累，我不想再强求自己。
莫名（19社工）
不管是/m还是m，体能是非常关键的，所以我是在慢慢锻炼，有意地提升体能中。我一般两天跑一次m，对于跑步方法，因为我并不是跑步高手，所以我只能分享几个我认为比较有用的小技巧。首先是集中注意力于一个让你感到舒适的点，比如脚底和地面接触那一瞬间的感觉、凉风吹过耳畔的舒适感、手臂摆动的感觉等等，而不是“还有几圈才能跑完啊”“我好累啊”这样的想法。其次是听一些节奏明快的歌曲，随着它的节奏来跑，也会有些帮助，可在任意音乐app上自行搜索“跑步必备歌单”。Lastbutnotleast，呼吸。天气渐渐转凉，尽量多用鼻子呼吸，减少对呼吸道的刺激也会减少一些不适感。
05
准备体测的过程中有过哪些困难？
莫名（19社工）
最大的困难应该就是懒癌发作了吧，换洗运动服、时间冲突其实归根结底都是懒癌在作怪？懒癌发作在于没有动力去做，应该没有人“懒得”打游戏哈哈哈哈哈。如果感受不到跑步带来的愉悦，谁会想去做呢？毕竟体测及格并不是很难的一件事，不需要花很大力气去准备(这类人群中不包括我)。所以最大的困难在于没有从中获得愉悦感。
芝士（20人文）
懒癌发作很常见，更多的是身体不适，因为身体素质不好，基本体测我都是在感冒中，跑完感冒就会加重。
冰棍（20电子）
好像没有太大困难。
奶糖（20人文）
好多困难，到了预定的跑步时间就会出现很多事情，主要还是懒，没人约着一起就容易放过自己。
06
你如何看待大学生体测？体测给你带来了什么？
冰棍（20电子）
个人认为体测还是有合理之处的，它通过考试的形式来督促学生进行锻炼，而要达到督促的效果肯定会有一定的强制性，这也是很多同学抱怨的地方，不过过程虽然比较劳累，体测还是能比较好的起到提高同学们体质的作用。
束楠（20外院）
有一定必要性，但（体测）它在我身上产生的动力可能还没有“我要变瘦”多。虽然觉得没什么用，但是确实也想不出有什么更好更完善的方法可以促进同学们锻炼。
莫名（19社工）
我个人是支持的，虽然我的体测成绩很差。因为，体测是督促我锻炼的为数不多的方法了。虽然对于体质健康的考察不只是体测这一种办法，但是这毋庸质疑其可行性。而对于被测试的、运动能力差且不爱运动的我来说，我清楚我是需要运动的，同时又缺乏一个让我动起来的动力。因为从高中到大学越来越差的体测成绩愈发让我意识到我需要跑一跑步，需要动起来。
从社团一直有举办的自立营活动中，我发现在活动奖励的激励下主动去跑步的人仍然好少，对于包括我在内的去夜跑的人来说，夜跑最重要的原因可能就是要体测、要考试，但我也希望不仅仅是为了考试，因为我个人感觉运动确实是一种很好的放松方式。
菜菜（19新传）
我个人觉得不是很有必要，因为我并不会为了体测去锻炼身体...每年都痛苦地苟过去。每年体测我都有很大的心理压力，因为长跑很痛苦，仰卧起坐做完后几天都浑身酸痛。总之就是不太想经历的事情。
小比（19文院）
我觉得还是必要的吧，要不然大家就真的不会去运动了。
竹方（20外院）
它（体测）名义上来说是必要的，因为在这个以分数为导向的时期它确实可以在一定程度让大学生去锻炼。不过我觉得它只在一小部分人身上起了作用，拿我高中时期的体验来举例，那时候的体测也会有“合格/不合格”之分，但是那些跑步比较差的同学还是会找各种方式逃避，最后几乎没有人会养成锻炼的习惯，最多体测之前冲击一下。所以我觉得大部分人对体测还是怨念更多一点。
加七（20外院）
我觉得用体测来对学生的未来加以限制有一定不合理之处，比如那些因为健康状况没有办法参加体测而去保健班的的同学们，体育成绩最多就只能拿60分。
甜羊（20外院）
体测的作用大概在于督促我们去强身健体吧。我觉得基本的项目可以测。但测归测，（我觉得）没有必要计入成绩。
奶糖（20人文）
有必要，我觉得在宏观层面上有利于对于社会青少年的健康状况的调查研究以及相关政策的出台，提升中国青少年的健康素质和体能。但就个人来说，我觉得它对我的作用不大还徒增心理负担。
荔枝（19商院）
非常必要；督促大家锻炼身体；给大学生带来运动的动力和热情；每当听到体测我都心潮澎湃，像是去赴一场热血的约定。
芒果（18新传）
我觉得体测不合理的地方在于体测成绩和毕业挂钩，体测不及格就拿不到学位证。我承认推行大学生体测的初衷是好的——督促学生养成锻炼身体的习惯、提高身体素质、增强体质，但每个学生的体质不同。体测一来没有把标准细分就一刀切地强制执行，二来也没有考虑大学生可能并没有经常进行体育锻炼的现状，这样在全校范围内对学生进行全员体测，甚至和毕业成绩挂钩，我认为缺乏了一定的灵活性和合理性。就我个人而言，因为我平时是不会体育锻炼的，所以我对体测就是应付应付的态度，有时候甚至觉得体测就是形式主义，既达不到增强体质的目的，还会因为巨大的运动量导致身体不舒服（体测完我真的腿疼了一周）。所以既然体测是想增强大学生体质锻炼，为何不在平时下功夫，非要每年弄一个根本没有什么大用处的体测呢？
07
有没有过关于体测的难忘的经历？
菜菜（19新传）
体测成绩和中学时期相比简直差太多，巅峰时期仰卧起坐咔咔做、m全程冲，现在都在及格边缘徘徊了……
佳佳（19文院）
难忘经历就是每次仰卧起坐成绩都是0……一分钟极其漫长……
奶糖（20人文）
以前体测的时候朋友和我一起跑，她先到了以后虽然很累但还是会带回过身体张开双臂等着拥抱累拖的我，泪目！
加七（20外院）
我高一高二时不知道为什么一跑步肚子就会剧痛无比，但是什么检查都做了医生就是查不出问题，所以每次体测对我都很煎熬。拿不出证明就没办法请假，不请假我又实在无法忍受，跟老师闹过哭过都不管用，直到有一次跑完步我痛得在零度以下的天气里整个人汗如雨下眼前一片漆黑，老师被吓医院，这才同意破格为我请假。
荔枝（19商院）
长跑平时练习较少，对节奏的分配缺少概念。考试时拼尽全力冲刺过终点线后发现还有一圈。
芒果（18新传）
说说我这次奇妙的m米吧，因为疫情在家也基本没怎么锻炼，距离我上一次跑m都是一年前的事情了。我是11月1日上午去体测的，说到这个时间估计很多尾款人都会明白了吧，没错，跑m前一天晚上我因为付尾款熬到差不多两点才睡，第二天早上又吃了很多东西，导致我跑完m马上就吐了。
冰棍（20电子）
跑m的时候被老师说跑太快了结果没有完全发挥还有点遗憾。
08
有什么体测的经验或者小窍门想要分享？
33（20历史）
体测前注意拉伸和热身，把身体活动开再去进行测试。另外，长跑前稍微喝一点水，可以减少嗓子的不适感。对于自己比较害怕的项目，一定不要预先把自己限制住，要有自信，深呼吸，放松心情去面对会比紧张时测试结果更好一些！
香草（20人文）
坚持，别无二字，跑步三天不跑倒退一周亲测真理。
芝士（20人文）
舌头顶住上颚呼吸可以有效的减少冷空气进入口腔，在跑步结束的时候有助于平复呼吸。
荔枝（19商院）
体测之前沐浴更衣，放松心态，早上不要吃太多的东西，但又不能完全不从早餐摄取蛋白质。
长跑项目提前一个月左右进行高强度的训练，考前进行恢复性练习。跑步过程中，跟紧集团步伐，在中途体能瓶颈时咬牙坚持，撑过衰竭点就来到冲刺阶段，能超过一个是一个，在保证呼吸频率稳定的前提下，加大步伐加快摆臂尽，最大的速度冲过终点。
芒果（18新传）
体测前一天一定不要熬夜！！一定不要！！不然第二天不仅起不来，还会有那种心律不齐的感觉。第二天早上起来一定要吃早饭补充能量，但也不要吃太饱，稍微垫垫肚子就可以了。最后就是，体测之前一定要听从老师安排热身，防止肌肉拉伤。
汤圆（20人文）
m如果只想合格的话只需要跟着大部队跑就可以了。
或许你对体测感到压力满满，或许你作为运动爱好者坚决拥护体测的合理性。无论如何，新的体测考核方案已经开始施行，在能力范围内，我们要努力将体测的效果发挥到最大。
平时多做些健身动作，晚上下课去操场跑几圈，和同伴锻炼交流心得……为健康生活做出的一点小小的贡献。既然无法避免，就让我们试着去接受和尝试吧，说不定会有意想不到的收获。
欢迎大家在评论区积极留言自己的的体测心得~
