长跑爱好者注意预防和治疗跑步膝,这 [复制链接]

年来，随着马拉松等长跑比赛的火热，跑步成为了众多人士热爱的运动方式之一。然而，随之而来的是运动损伤的问题，其中，“跑步膝”也成为了很多长跑爱好者头痛的问题。

在采访中，医院骨病二科副主任医师董良杰表示，“跑步膝”即“髌股关节综合症”，是一种常见的运动损伤。其症状为膝盖后面隐隐作痛、发出咔咔声“关节噪音”、肌张力异常等，长期不治疗会加重甚至导致关节内镜检查时发现部分变形。

那么，哪类人群易患上“跑步膝”呢？董良杰认为，髌股疼痛综合症风险最大的人群是跑步者、骑行者、篮球运动员以及相关跑跳较多的爱好者和运动员。患者在进行重复的屈曲或伸展运动时疼痛便会加剧。

那么如何预防和治疗“跑步膝”呢？董良杰建议，可以采用以下9种方式进行康复治疗：

运动康复。深蹲和臀桥加强臀肌和股四头肌训练，可减少通过膝关节的重量。

肌肉拉伸。股四头肌拉伸，降低任何肌肉的紧绷度和张力，也将改善髌骨在髁间沟中滑动的方式，从而减少髌骨上的摩擦力。

支具保护。运动护膝保护可以帮助改善膝盖周围的支撑和髌骨的位置，从而减轻与髌股关节综合症相关的疼痛。

足弓鞋垫。在鞋子里垫特殊订制的鞋垫，以矫正足踝的位置和Q角，从而减小穿过膝盖的力。

热敷。

冷敷。使用冰袋或冰巾进行冷敷，可有效缓解膝盖疼痛和肿胀。

物理治疗。如超声波、电疗等，可促进组织修复和炎症消退。

药物治疗。如口服或外用消炎药、止痛药等，可缓解疼痛和炎症。

手术治疗。对于症状严重、持续时间长、药物治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

在采访中，董良杰也提到了预防“跑步膝”的注意事项。他建议，跑步时应注意选择合适的鞋子和跑步路线，控制跑步时间和强度，注意热身和拉伸等。

此外，他还指出，髌股关节综合症风险最大的人群是跑步者、骑行者、篮球运动员以及相关跑跳较多的爱好者和运动员。因此，如果你是这些人群之一，平时也应该注意自我保护，避免不必要的运动损伤。

总之，预防和治疗“跑步膝”，采用上述的9种方式都是非常有效的。同时，合理的运动方式和个人保护也是预防运动损伤的关键。长跑爱好者们，一定要注意保护自己的膝盖，享受健康运动的同时，也要保持健康的身体。