白癜风科学治疗 http://www.txbyjgh.com/m/中考是人生中的第一次大考，体育自从被纳入中考后，许多家长都非常重视这一项目，毕竟一分千人分分必争，体测大关不能忽视。
在体育中考的项目中，米和米的长跑项目使得许多运动细胞不太发达的同学一筹莫展，，那么问题是怎么才能提高长跑的耐力和速度呢？
有很多同学说每天坚持跑3公里为什么能力没有提升？当然是用错了方式。米和米是一种考验速度和耐力的运动，也就是我们常听到的耐速跑，有很多同学都只注重耐力，一直匀速跑只要坚持跑完就可以，但是没有速度时间会拉长，成绩还是上不去，所以该加速时就要加速，在平时的锻炼中，不应该只注重跑的长远，还要抓住跑的快慢。
想要完成速度的提升其实还是要有耐力跑的基础。关于耐力训练，同学们可以选择定量跑或者定时跑，匀速跑完练习调整呼吸。耐力训练没有问题后，可以进行速度训练。距离可以缩短至米左右，但是一定要冲刺一定要快，有利于在考试中最后的米可以加速冲刺，进而达到缩短时间的目的。
除了耐力和速度，在跑步中呼吸也是非常重要的，原则上是鼻子吸气用嘴呼气，在冲刺时可以鼻子嘴巴同时呼吸以便保证氧气充足，一般呼吸节奏是散步一呼气或者是两步一吸气。
最后要提醒各位同学，跑步之前一定要热身，把身体打开后效果才会更好，每年都会有很多同学在考试的时候精神紧张身体僵硬，不小心就摔伤，所以无论是任何运动我们一定要以安全为主。
小编希望每一位考生都能在考场跑出一个好成绩！更多中考体育的小技巧都在这里哦，记得点点
