北京中科医院怎么样 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/19/content_20138493.htm贵州省田径队运动员在训练中
在提倡全民健身的今天，跑步是很多人锻炼的方式之一。或清晨或夜晚，在城市绿道和运动场上，总能看到不少奔跑的身影。但每天都跑步的你，真的跑对步了吗？
在清镇体育训练基地的田径场上，运动员们整齐有序地迈着步伐，匀速地跑着一圈又一圈，而在一旁的教练，每当他们跑完一圈，会在旁边报出这一圈所跑的时间，一圈复一圈，只见大家依旧以整齐的步伐前进，谁也不落下。
每天上午10公里、15公里、20公里的训练，对于他们来说是家常便饭，在跑完后，也并不是像常人那样气喘吁吁。
对于非专业人士的我们，以跑步来健身、减肥等，如果步伐迈得太大，膝盖抬得太高，没跑好或者没跑对，就会出现膝盖疼、崴脚、抽筋、扭伤、小腿粗壮等一系列问题。
下面，看看专业田径中长跑运动员是如何专业跑步的。
首先是跑前热身。
热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。
而作为专业的运动员，贵州省田径队中长跑的运动员们通常会先进行5-10分钟的热身操，再跑2-4公里的准备活动。
“通常先使我们的身体机能释放出来，在进行体量大的跑步前，舒展开四肢，才能让我们的身体慢慢接受高体能的消耗。”贵州省田径队中长跑运动员骆淳说。
其次是跑步时，如何落地有讲究。
有很多人跑步的时候，他们都习惯用全脚掌着地或者是习惯用脚后跟着地，其实这两种跑步知识都是不正确的。
“正确的方法是先脚掌着地，然后再慢慢地全脚掌着地，因为在我们跑步的时候由于人身体的重力会对脚掌有很大的压力，所以需要我们人自己来做一下缓冲和过渡，如果全脚掌着地的话，没有缓冲和过渡，这样就很容易使我们的脚踝震伤，尤其是在那种油柏路之类的硬地上跑步更容易伤害自己的脚踝，我们一定要注意这个细节。”骆淳介绍道。
除了脚掌的问题，还有就是跑步的时候不能内外八字。如果长时间跑步，不小心练成了O型腿或者是外八字腿，这样的腿对自己的膝盖特别的不好，由于膝盖以下不是直的，受力点就会成一个点，而不是一条线，长时间如此的话，会对自己的膝盖造成膝关节疾病。
再则就是摆臂送胯送髋。
学会送髋，跑步省力又提速。
通俗来说，送髋就是后蹬腿进行充分蹬伸，前摆的腿充分抬起。
“腰先动，腿再动，重心低，重心稳，腿别伸太直，上身晃动不要太大，注意力集中在腰腹，所有动作围绕核心去做，从而增大步幅，继而提升配速。”骆淳简单地说。
学会摆臂，降低能量消耗。“大多数人觉得摆臂是一件很自然的事情，不用刻意去学习。其实摆臂姿势不正确，是非常消耗体力的，会让你跑起来会又累又喘。像我们每天长跑，摆臂摆对了，可以减少不必要的体能消耗。”骆淳说。正确的摆臂是放松肩部，张开双臂，用力往后伸展，肘尽量往后摆，手呈半握状态。
跑完步还有一个不可忽视的步骤，那就是拉伸。
小腿拉伸。将自己的脚尖踩在墙边或者是椅子腿上，然后保持直立，用力往下压，拉伸自己的小腿，感受到小腿后的肌肉拉伸的感觉，20秒之后，感觉非常轻松。
选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿，做两遍。
在专业田径队，有时候会两个人相互拉伸，一人匍匐着，则由另外一人压着他，使其肌肉达到放松状态。“不过我们大多数时间都是自己去拉伸。”骆淳说
当然，拉伸的方式方法有很多，找到舒适的适合自己的方法，帮助自己缓解跑后的腿部疲劳。
骆淳告诉记者：无论怎么去跑、怎么去拉伸，只要自己跑起来舒服以及怎么舒服怎么拉伸，业余跑步的话，避免自己受伤最重要。”
文章来源：《贵州体育报》
贵州日报当代融媒体记者丨叶梅图丨骆淳编辑丨胡春霞编审丨王晓峰
