贵州白癜风QQ群 http://ng99.cn/fengshang/sscl/20201116/544.html开学多日，相信大家也已经渐渐地适应了校园生活。虽然大家在家里每天也打卡训练，但终究没有在学校的训练直接高效。部分学员即将进行体能考试，学院安排的1小时锻炼跑可以帮助大家尽快恢复体能，同学们一定要端正态度，认真重视，积极训练。
长跑知多少？
在平时训练以及即将到来的体能测验中，有许多应该注意的方面，小编为大家整理了部分长跑知识，请接收。
长跑的好处：
长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。
1、能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、通过下肢运动，可促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成。
3、身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
4、使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
另外，身为预备警官，我们也要拥有良好的身体素质。良好的身体素质可以为以后的公务员考试打下良好的基础。
如何短时间为长跑加分：
在跑前我们要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西,有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带;
预祝大家在接下来的体能测试中取得优异的成绩！
《团的生活》编辑部
稿件来源：秦嘉雯
图文编辑：于跃
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