白癜风怎样治疗最快 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4353562.html史上最强长跑攻略！
从10月24日开始，体测就要开始了，大家做好准备了吗？经历了半年宅在家里的生活，还可以从容的面对死亡长跑吗？别慌！我们将带来长跑的最佳攻略！
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首先，长跑的锻炼主要需要锻炼”速度“和”耐力“。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑，之后可进行变速跑，即长距离与短距离交替进行。
提高速度可以通过三种方法：
⒈.增加步频（优先）
⒉.增大步幅
⒊.既增加步频又增大步幅
耐力
对大多数的跑步者来说，耐力是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，同时还有一个重要的原因就是，那就是毅力坚持。
做好了日常锻炼，我们在体测时也不能掉以轻心，这里还有很多的注意事项
饮食与休息
训练后可通过淡盐水等补充盐分
控制热量摄入，尽量不吃高热量食品
保证蛋白质摄入量充足（肉类、牛奶等）
准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
4.身体活动开后即可正式开始长跑练习
长跑体测时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.合理分配体力一般情况第一圈米不宜太快，但水平高的同学，前米就稍快些，水平低就控制些，到跑完米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
3.最后～米处进入冲刺跑。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
4.靠近内突沿跑进，靠内侧跑
最后，要想提高体测成绩、增强体质，一定要勤练，不要半途而废！希望大家可以通过锻炼遇见更好的自己。如果您想结识一群志同道合的人，和大家一起互相督促锻炼，共同进步，请扫描右侧
