中考长跑技巧 [复制链接]

长跑技巧

它，是公认的最反人类的体测项目，令无数中学生闻风丧胆，堪称身体和精

神的双重折磨。它，就是长跑！

但是，还是有一定方法可以解决这些令同学们害怕的问题的~

PART01调整跑步姿势

正确的跑步姿势是这样的：

1.保持头与肩的稳定

　　头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。

2.臂与手跑步动作要领

　　摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。

3.躯干与髋的姿势

　　从颈部到腹部保持直立，而非前倾或后仰。除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅。

4.脚落地姿势

　　应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

PART02坚持锻炼

　　在学校时，老师一定会带领大家进行体育锻炼，但在假期时也不能颓废。寒假时可以选择最暖和的下午三点左右，暑假时可以选择凉快一点的早上或下午五六点。

　　1.在跑步前做好热身训练，将自己的身体活动开。

　　2.不用选择特别快的速度，最好让自己处于平稳有规律的呼吸中，三步一呼，三步一吸。

　　3.最好匀速跑完全程，忽快忽慢或中途停下来休息都达不到最好的效果。

　　4.跑完后最好漫步几百米，带着一小壶水，及时补充水分，但不能一跑完就立刻喝水。

　　5.做好拉伸，不然会腿疼。

　　6.可以做一些辅助运动，比如蹲起，跳绳，都可以提高我们的耐力。

PART03体测时如何取得更好的成绩

1.体测前一定要注意休息，如果熬夜，在长跑的时候很可能会有心无力。

2.千万不要空腹体测试，这很容易导致头晕眼花、四肢无力、身体发冷等症状，引起心律不齐。

总的来说，只要好好练习，就一定可以提高体育成绩的。