孙英杰老师好！户外天气不佳时，我通常会选择在跑步机上跑步。在跑步机上跑步与户外跑步是一样的吗？
一般来说，从运动参数的角度看，在跑步机上跑步和在户外地面跑步，达到最大摄氧量所需要的跑量几乎是相同的。然而，与户外跑步相比，在跑步机上跑步，跑步动力被改变了，因此实际跑步过程中还是存在着一些差别。
嗯嗯。我听说在跑步机上跑步容易受伤是吗？
相对于户外跑步，在跑步机上会更容易给我们三关节带来损伤，我们一定要避免。
首先脚要离机器近，小腿不要后撩过高，越贴近机器才能避免受伤，其次要做到脚与脚的内侧为一条线，让我们身体的重量在两条腿之间，这样才更省力。
好的，除了跑姿，还要注意什么呢？
要注意不能让机器带着我们跑步，而是把跑步机调到一定速度下，我们的步频一定要快过于机器的滚动，达到人带机器跑的效果，因此跑步机上的步频越快越好，比如+，这样才能达到最佳的跑步效果。
哦，这就就可以在跑步机上达到户外跑步的锻炼效果吗？
当室外天气条件不具备练习心肺功能的时候，我们可以利用跑步机的坡度来提高心肺功能，当调到一定的坡度时，上体要立直，不要前倾，大腿要微微抬起，步频一定要快，把心率提高至有氧心率以上，这样才能达到锻炼心肺功能的效果。
好的，谢谢孙老师！
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