太原治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/160303/4779967.html中考倒计时天
中招体育考试，
趁寒假时间就开始练习，
不仅锻炼身体，
还能拿到高分！
体育是中招考试的重中之重，其实就算不是为了体育考试，为了自己的身体素质也要加强体育锻炼。
而寒假是孩子们最容易懈怠的时期，也是身体素质下降、最容易生病的时期。但这个时候，也是我们提高身体技能，并且赶超别人的最后时机。
所以，寒假锻炼刻不容缓！
我们再来了解一下洛阳中招体育考试的具体情况吧。
报名时间
3月1日至10日，具有城市区正式学籍的初三应届毕业生，在所在初中学校进行报名，并确定选考科目。
考试时间
市直学校：4月10日-25日
各县（市）学校：4月1日-5月31日
考试项目
必考项目：长跑（男子米、女子米），满分26分。
选考项目：
技能类（篮球运球、足球运球二选一），满分17分；
素质类（立定跳远、掷实心球二选一），满分17分。
分数构成
体育考试总分70分，由过程评价成绩（10分）和考试成绩（60分）两部分构成。
其中，过程评价成绩由学校根据情况给出，考试成绩考生现场获得。
两项成绩相加后，直接计入考生中招总成绩之中。
评分标准
汇长为各位家长总结了体育考试评分标准，各位家长可以保存方便查看。
锻炼时间
首先我们要保证一天内时间的充分利用。很多人一到放假生物钟就凌乱不堪，一觉醒来就是中午十一二点，这样不但对身体不好，而且起床后就到了午饭，会感觉一天的时间很短，什么事也干不成，所以晚上我们要保证最晚十一点必须上床睡觉，这样第二天即使七点起，也能保证八个小时的睡眠，我们就会有更多的时间去做事。
另外，研究表明：人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。
我们可以选择在傍晚锻炼身体，这样也不会耽搁早上的晨读。
各项目锻炼方法
●分值：26分
●满分标准：女生米3分25秒，男生米3分40秒
●分析：目前，多数学生中长跑成绩普遍不理想。冬天衣服厚重，进行耐力训练相当于负重训练，成绩提升快。但跑步是比较枯燥的运动，很难坚持，不妨试试以下几个方法：
■走跑交替
在直道时加速快跑，在弯道时可以快走或慢跑。可作为每天的热身训练，一般米的跑道跑两三圈即可。
■定时跑
男生12分钟内跑完0米，女生12分钟内跑完米。跑步时注意调整呼吸，两步一呼，两步一吸。随着训练次数的增加，可适当增加训练量。
■往返跑
在距离起点5米和10米的地方各放置一个标志物，然后在起点和两个标志物之间往返跑，注意是加速跑，转向速度要快。
该方法可有效训练耐力，经过一段时间的训练，在中长跑时就能明显感觉到身体极点出现的时间推后了不少。
●分值：17分
●满分标准：女生2.02米，男生2.5米
●分析：很多学生起跳高度不够，导致立定跳远成绩差，原因是腿部力量及核心力量差、缺乏爆发力。想提高该项成绩，可试试以下动作：
■深蹲跳
15至20个为一组，一次做3组。
■高抬腿跑
每次跑30秒，跑3次。
■收腹跳
5至7个为一组，一次做3组。
■跳斜坡/台阶
可以找一个斜坡从下往上跳；也可以跳台阶，从一次跳一个台阶，逐渐增加到一次跳多个台阶，训练时注意安全。
●分值：17分
●满分标准：女生12秒3，男生9秒4
●分析：现阶段主要熟悉球性、能用脚熟练地控制球即可。可试试以下动作：
■直线运球
用脚内侧和外侧交替运球，使球沿直线运动。
■绕标志物
考试时，要求考生以s形绕过5个标志杆，每个杆之间距离为5米。学生在平时训练时可以每5米放置一个标志物，然后运球绕过标志物，掌握运球方向感。
●分值：17分
●满分标准：女生12秒8，男生10秒4
●分析：该项目和足球曲线运球二选一，满分标准较高，选择的学生较少；主要考查手部控球能力，前期训练也要先熟悉球性。
■原地运球
双手交替运球，感受运球时手部力度及篮球弹起高度。
■行进间运球
该训练对学生的球性要求较高，也可有效提升控球能力。
冬天肌肉收缩，训练前要热身，以免受伤。学生可根据身体情况，适当增加或减少训练量，非常累的时候再坚持训练一会儿，这个状态最好。训练后记得做肌肉拉伸，让身体放松，避免肌肉损伤。
●分值：17分
●满分标准：女生7.7米，男生12.1米
■握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松;
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
■预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
■预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
■最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
寒假练得好，考试没烦恼！
中考备考这一路
汇长陪伴左右
