体测陆陆续续都开始了，想必不少平时疏于锻炼的同学忧心忡忡，在上周小微百科了解体测内容和评分标准后，今天为大家带来了轻松过体测小技巧，一起来看看吧~
体测通过小技巧
01.
准备篇｜
轻装上阵
体测需要进行多个项目的测试，最好穿着轻便的运动装，尽量不要穿牛仔裤等紧身衣物，避免影响自己的发挥。
体测前适量摄取食物
空腹进行体测，尤其是跑步类项目，极易在过程中感到乏力，体质不好的同学还会出现低血糖等症状。在体测前可以适量补充能量，巧克力或运动饮料也能提供帮助。
一定要热身
在体测前热身是必不可少的环节，这可以帮助大家在过程中避免出现抽筋和拉伤等状况。
02.
室内项目｜
肺活量测试
吸气后憋好,迅速让吹嘴与嘴巴吻合,并让吹嘴贴紧嘴唇周围皮肤。缓慢并保持一定的气流量来吹气,吹气持续时间稍长一些。当感觉气体快要吹完时,鼓足力气,赶紧吹出剩余气体
立定跳远
1.起跳前,双脚分开与肩同宽,半蹲压低身体重心,身体略微前倾,先前后预先摆臂,与呼吸配合。
2.起跳前一瞬间,双腿用力蹬地往前跳,双臂用力向后摆动。
3.落地的时候,收紧腹部,原来后摆手臂回到原位,双腿由半蹲变成自然状态。
4.平时可以通过跳台阶练习。
坐位体前屈
1.测试前先向下弯腰,做下拉伸动作,拉拉腿部韧带,做热身
2.测试时把腿伸直,深吸一口气,然后手臂伸直往前推
引体向上
1.引体向上主要的发力点不在手臂,而在背部,平时加强背部练习。
2.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
3.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原,重复练习。
仰卧起坐
1.你要保持好平稳节奏,不要求快。
2.练习时，让同伴尽量把脚压实,更好借力。
3.抱头不要抱得太紧。
4.实在累,调整好呼吸再起来,也可让同伴数口号来调整节奏。
03.
室外项目｜
50米短跑
50米相对于/米而言，需要一定的爆发力。短跑的时候起跑一定要快,中程要加摆臂,加频率,快到终点的时候一定要冲刺,坚持住速度。也可以跟着旁边更快的同学跑，带动自己的速度。
/米长跑
长跑既需要速度,又需要有氧耐力的项目,因此,难度有点高,需耐力跑兼顾有氧耐力和速度的,因此最让人头疼了。方法也还是有的。
1.多练。每天练个十几分钟,好处很大;
2.跑前热身。大幅度的动态拉伸,如高抬腿20-30秒,快速提升心率;
3.随跑战术。自己把握不了节奏,那就跟随领先者或小集团后面,力争冲刺。
