北京皮肤科哪个医院好 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4648924.html气温逐渐攀升
操场上运动的人不少反增
是去操场散步看星星吗？
是在吹晚风吗？
真相只有一个
那就是
体测它又双叒叕来啦！
但是
别愁呀宝
体测小技巧这就来报道！
立定跳远
1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半蹲，两臂自然摇摆。
2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5~10次。练习4~5组。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
长跑
跑步姿势各有千秋
你是这样
还是介样
亦或者是这样
酱紫
但是想长跑更加轻松
以下几点可作参考
1.保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
2.跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。
3.跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布。
引体向上
1.加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上
2.加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作
3.调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式进行引体向上呼吸
4.降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量
坐位体前屈
1.“站位体前屈”，两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后再做，也可两手扶小腿后部来做。
2.“正压腿”，一腿直立，另一腿放于肋木上，身体正对高腿，上腿向前，尽量用胸贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。
3.“盘腿体前屈”，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前屈，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。
看完以上技巧
信心满满地迎接体测吧
最重要的技巧还是
平时加强锻炼
加油！你可以
注：学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并填写《免予执行国家学生体质健康标准申请表》，存入学生档案。
（这是免测表哦，请扫码领取）
编辑
黎萍
文字来源
黎萍
图片来源
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审核
贺彦纳李莉
责编
龚浩张婷婷
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