其实，5公里以上的跑步，都可以被称为长跑。那10公里对于很多跑友来说都不陌生，也是经常训练的一个距离。现在也有越来越多的10公里比赛如火如荼地举办，很多跑友有志在10K上突破，以及在更长距离的半马或全马上有更好地表现。
的确，通过10K的训练，可以使你在速度、力量以及耐力方面得到有效的提升，不过，跑10K也是需要技巧的。
01
短距离间歇训练
-米的短距离间歇训练能够有效的提升跑步速度。如果你还不是一位经验丰富的跑者，那么在短距离间歇训练时，可以用90%的努力进行8次米的跑步，每一次间歇期间进行米的慢跑。每隔一周进行一次这样的训练，每一次训练都增加重复次数。
02
速度多样化
慢而稳可以确保完成比赛，但是如果想跑的更快，就需要在长跑比赛中逼迫自己跳出舒适的范围。在一次长跑中，尝试各种不同的速度，会让身体和大脑能够应对各种困难的情况。（更多跑马资讯请
