50岁的男性（假设为男性），慢跑时速7公里，运动时心率达到（姑且认为是运动中心率稳定状态下的均值）。这个心率正常吗？
首先看一下运动时的心率大小问题
运动开始后，心率随运动强度的提升逐步达到最高心率。最高心率不会因为你经常训练而改变，而是随着年龄的增加逐步递减，所以才可以用固定的公式来估算自己的最高心率。常用的公式为：-年龄。比如50岁的男士，最高心率则为跳每分钟。
但这个公式相对来说粗糙了一些，有些研究认为20岁以下和45岁以上的人群，可以通过以下这个公式更为准确地计算最高心率：-（0.7*年龄）。所以，调整一下计算可知，这位50岁男士的最高心率约为跳每分钟。
但我们普通人在运动时候可不能以最高心率为标准衡量，太不安全了。一般认为有氧运动的最佳心率范围在最高心率的60%至80%这个区间。但也有不同的看法，有些人建议下限50%，上限可以提升到85%。以60%和80%这个区间来计算，50岁的人最佳运动心率区间为每分钟至之间。所以每分钟次的心率显然高出了许多，建议降低运动强度，以使运动心率回到跳之下。
对于中老年人，还有一个简单的有氧运动心率控制公式：-年龄。以50岁为例，则运动心率应控制在跳较适宜和安全。如果年龄更大，则最好在这个公式的基础上，视身体情况，再适当降低。
也许你会问，如果运动心率控制住了，但就不能保证每小时7公里的速度了。问题的关键在于，你要的是速度还是安全和健康？除非你是专业运动员，否则速度对于绝大多数人来说没有多大的意义。而运动安全，并在此基础上逐步提升健康水平才是第一要义。所以，运动心率过高，超过合理区间，就放低强度、降低心跳，甚至将慢跑改为跑走结合或快走，是为正确的选择。
开始长跑健身前必须做的两件事
这里所说的“长跑健身前”，并不是指每次运动前的准备，而是长期不运动或从不运动的人，在决定开始通过有氧运动锻炼身体前应做什么事？有两件事很重要：
（1）做一次体检，年龄越大越要做体检。目的是对自己的身体状况有比较全面的了解，并听取医生的意见。有些人患有高血压、糖尿病或心脏病等疾病，这些需要视身体情况做出合理的运动安排，而像有心脏病相关疾病的人则应禁止参加长跑这样激烈的运动。
（2）掌握“循序渐进”的原则，不要一开始就随意高频率、大运动量。从一个很少参加体育锻炼的状态开始跑步健身，身体也需要一个逐步适应的过程。这个过程根据年龄、身体状况不同，也会有时间上的差异。从一个月至三四个月或更长，都有可能。
以往没有长跑运动习惯的中老年人，最好能在健身教练或专业人士的指导下，有三至四个月的适应期，有适合自己的跑步训练方案，避免盲目训练带来的运动风险。如果心、肺、血管系统存在隐患，再加上不科学的自我长跑锻炼，引发意外的风险就太高了。
长跑锻炼当然可以提升心肺功能，但必须正确、科学地进行。中老年人（哪怕是年轻人）也应在跑步过程中时刻
