一二九长跑越野赛运动员须知
12月13日本周六上午，良乡校区的同学们将迎来第二届北理工长跑越野赛。那个陪你迎来今年北京初雪的ta是否也如约与你共同奔跑在北湖畔？经历了体测的历练，超长赛程又能否在这个寒冬对你的身体造成挑战？为迎接这一年一度的盛会的到来，北京理工大学学生会特别精心策划出此份参赛须知，在此为大家提供一点参赛技巧。
Part1：赛制流程篇
在这么寒冷的冬季大家参加比赛真是很辛苦呢。通过大家展示出的对运动的热情，相信每位选手都是斗志昂扬的吧！熟悉我们的赛制安排是帮您圆满完成比赛的基础哦。
1、检录
12月13日早8:00-8:30进行检录，医院之间的马路两边设有每个学院、学部的检录处，同学们要准时找到自己所在学院、学部的检录处，参加检录入场。特别提示检录结束后不要随手把一卡通仍在一旁，一定要全程带在身上。另外如果运动员有伤病等特殊原因实在无法比赛，提前向组委会工作人员说明情况找符合参赛条件的同学代替并登记即可，但是一旦查处冒名顶替等弄虚作假的行为，主办方将会严肃处理的。
2、起跑
4个学部+8个学院排成12支纵队，人数少的学院后面可补齐。全体女生在男生后面统一另行列队。发令枪响后，全体运动员起跑（男女同时）
3、补给站
各个学部、学院均在跑道沿途设置了补给站，提供饮水及食物等补给，运动员不论来自哪个学院皆可自由领取
4、医疗救助点
途中感到不舒服的同学尽快向沿途分布的志愿者、工作人员、补给站寻求帮助，志愿者将联系医疗车为运动员提供医疗帮助。
5、风采展示
漫长的赛程闷头跑起来真是太可怕了！主办方热烈欢迎各位选手拿出各学部学院或者参赛者自己的标牌标语横幅尽情展示。Colorrun？如果您有工具有热情那就大胆的尝试吧！让我们跑得再欢乐一点。
6、圈数标记
本届＂一二?九＂长跑，以环绕北湖的公路为跑道，男生三圈，女生两圈。所有选手在每圈跑完时，切记要领取跑道边工作人员提供的＂能量手环＂获取超凡能量，并作为圈数的标记。手环分为多种颜色，并分别印有三种不同标语。
跑完第一圈的同学将领到印有
“走下网络，走出宿舍，走向操场，走进人群”
标语的任意颜色手环，跑完第二圈的同学将领到印有“保持阳光心态，快乐学习生活”
标语的不同颜色手环，跑完第三圈的同学将领到印有“信仰，青春，阳光”
标语的不同颜色手环。选手跑完全程时，若未能集齐印有三种不同标语的手环（女生需拿到前两种），则成绩记为无效。
7、终点
男生、女生分别设立了不同位置的终点，大家注意志愿者的指示，千万不要冲错终点线。男生前名、女生前50名切记要领取“名次卡”，选手拿到名次卡后将由志愿者引导至所在学院、学部的成绩记录处，凭号码布、学生卡、名次卡登记成绩。男生名之后、女生50名之后的选手，在过线时将有体育老师告知长跑用时，选手一定要记住自己的时间，并在工作人员引导下前往所在学院、学部的成绩记录处凭号码布、学生卡登记成绩。（另：男女生的成绩记录区是分别设置的.）
Part2：教练专业建议篇
过两天就要开跑了，很多同学肯定会有这样的顾虑：第一次跑这么远怎么办？早餐要不要吃？怎么喝水合适？什么时候该来块士力架？要不要提前联系好壮汉跑完后把我拎回宿舍啊？来听听接受采访的专业体育老师的建议。
??Q：要比赛了好激动，可是赛前该怎么准备呢？A：赛前24小时切勿做剧烈运动，不能熬夜，注意膳食平衡。
Q：早上是不是不适合吃早饭啊？天这么冷害怕跑得时候胃里难受怎么办？A：比赛当天早餐要清淡，低蛋白质、低脂肪、高糖，推荐大家多食用面食，少吃肉类，食用少量蔬菜，喝红糖水、加糖粥、豆浆。
Q：比赛就要开始了，是不是该静养一下节省体力？A：赛前一定要充分热身，做好准备活动，适量慢跑，关节拉伸，尽量不要在身体没有做好准备的情况下去接受米的考验。（据说赛前可能会有同学带领大家做操热身哦）
Q：跑得时候真心喘不动了怎么办？A：长跑途中要合理分配体力，量力而行，体力难以坚持的同学千万要把握好节奏，不要拿身体安全开玩笑。
Q：终于跑完了！让我直接摊在北湖畔吧我想静静！A：赛后要分阶段休息，不要有跑完一下躺在地上之类的行为，适量补充水分。参赛后同学们合理安排生活时间，尽量多休息休息。
最后，祝愿同学们顺利参赛并取得好的成绩，其实真正重要的不是名次，而是这次挑战自我的机会。同时希望长跑越野赛的举办，能够带动更多的同学养成锻炼身体的好习惯，帮助我们一起走下网络，走出宿舍，走向操场，走进人群！
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