女生米男生米跑满分技巧 [复制链接]

女生米/男生米跑，自年开始，将作为德州市初中体育中考测试的必考项目，也是每一年全国学生体质测试的测试项目之一，从小学到大学毕业都将作为心肺耐力评价的依据。众所周知，中长跑是很多人的“心病”，完成这个项目是对身心的重大考验，不仅要克服身体的疲惫，还要有坚强的毅力，而成绩的提高却不能立竿见影，需要长期坚持锻炼，并把握中长跑的技巧。

我们在保证正确的跑步动作基础上，以固定的跑步节奏，小摆臂大步幅，身体放松、奔跑轻盈，两呼一吸一停顿的呼吸节奏完成测试。

以上是男生满分成绩的米跑，男生一般情况下保证第一个米用时60秒，前50米争抢有利位置稍快一些起跑；第二个米用时70秒；第三个米用时75秒，最后米加速完成，保证20秒内完成，就能满分。

以上是女生满分成绩的米跑，女生一般情况下保证第一个米用时75秒，前50米争抢有利位置稍快一些起跑；第二个米用时80秒；最后米加速完成，保证50秒内完成，就能满分。

测试中易犯错误及纠正方法：

1、“驮着手臂、紧握拳头”小臂稍下垂，半握拳，放松下大臂摆动带动小臂，幅度不宜过大，日常练习可手持轻物练习前后摆臂动作；

2、“抬不起腿、脚掌拍地"提膝前摆，脚踝协调用力，可练习原地高抬腿跑和兔跳；

3、“盲目跟风、岔气停顿”根据自身能力寻找适合自己的目标跟随跑，跑的过程中不说话不打闹，积极调整呼吸、步频，日常练习节奏跑。