前段时间在朋友圈看见一个同学每天晒图：围绕某地跑一圈15km，耗时2小时。我就想说：你这样做真是在锻炼身体吗？正好前几天那个同学问我，膝关节液不够了，问我有什么方法？我告诉他少跑点步，减少软骨磨损，多喝水就好。
大家可能都有疑问，不是运动可以锻炼身体吗？没错，运动是可以锻炼身体，但得有个度！过度运动是在搞垮身体，曾经在门诊我看到过一个足球运动员，才19岁，足球训练10来年吧，诉膝关节疼痛，膝关节拍片跟普通人50-60岁的差不多，可见他们每天高负荷锻炼下，膝关节软骨长期大量磨损，膝关节可以提前退休了。
再给大家讲讲膝关节构造：膝关节由股骨、胫骨、髌骨、腓骨构成，但有关节软骨面的只有前3块骨头，关节软骨厚度也就5mm左右，有内外侧副韧带、前后交叉韧带及内外侧半月板维持关节稳定，长期负重下活动膝关节软骨将严重磨损，引起疼痛。
以建议一般成年人每天活动-步左右即可，可分次完成；已有骨关节病的步数还得减少，这个得具体咨询自己的主治医师，建议大家较好的有氧运动为游泳和骑自行车。
那么关键来了，关于骨关节病的治疗，早期可通过口服药物及锻炼方式改善症状，中期可行关节镜清理，关节腔注射透明质酸钠，晚期可以行关节置换，具体咨询当地骨科医生。其实导致骨关节炎的形成的原因很多，从中医上来讲不外乎肝肾亏虚，筋骨失养，所以治病求本，治疗原则为：补益肝肾、强筋壮骨。具体来讲，就是我们可以做一些中医理疗保健疏通局部经络，使筋骨可以得到血脉的濡养，再配合口服一些中药，如独活寄生汤，以达到补益肝肾、强筋壮骨的目的。
最后叫大家一个在家就可以锻炼下肢肌力的方法：在墙边放一个高约20cm的物体，左腿站上去，左手扶墙，右下肢前后甩动，每天次，可分组完成；然后交换运动。
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