北京治疗白癜风最好的专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/这两年各地的马拉松比赛如火如荼，参加的健身者也是越来越多，不过真正要挑战自己怎么也要参加一次斯巴达勇士赛。
看照片就让人感觉热血沸腾了，如果能赢得三色奖章那无疑是给自己最大的肯定了。距离北京斯巴达勇士赛还有一个月的时间了。如何能在一个月的时间快速提升体能完成比赛，宝妈帮大家总结了以下必须要进行的训练。
根据斯巴达比赛的障碍设置，除了正常的跑步之外，还需要很强的上肢及核心力量。在这个比赛中，耐力，爆发力，缺一不可。所以这些动作你要加入到训练当中。
一、波比跳
这是必须的，没有任何悬念，如果碰到不能通过的关卡，30个波比跳就是惩罚，所以波比跳是通关必备。
二、引体向上
三、熊爬
四、蟹爬
五、囚式深蹲
六、俯卧撑
七、深蹲跳
八、长/短跑
因为比赛的场地并不会在赛道或者光滑平坦的马路上，所以我们练习的时候也应该多练习野外真实的场地。长跑练习耐力，短跑练习速度和爆发力。
根据自己的实际情况，把这些基础动作合理安排到计划当中，每周两次较难的训练，两到三天中强度训练。
不断强大自己，没有过不去的挑战
