北京什么医院治白癜风比较出名 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/其实刚进入大学的时候，我也没有接触长跑，所以跟前面几期前辈同学们比并没有很丰富的经历。在进入大学之前，我就挺喜欢运动，大学期间开始有了长跑经历。
可能我并不能以成功的跑者来写自传（毕竟没获过奖），但是我想分享一下的是我这种没什么天赋的，也能在长跑中进步很多。
00
队员介绍
姓名：洪家瑞
学院：凯原法学院
出生年份：年
爱好：感觉对什么好像都有点兴趣
入队时间：年12月
01
小时候：体弱多病
小时候的我身体真的很差，就是那种一个橘子只能吃三瓣，吃了第四瓣，就会生病，眼珠子就会有要掉出来的感觉。（这其实我也不记得了，都是听我母亲说的）后来回国找了中医吃了中药然后就好了。
再长大一点，又不知道对什么过敏，一到换季节的时候，呼吸就不顺，然后就会哮喘。
我爱上运动是受到我哥哥的影响，他很擅长运动，所以经常会带我一起去打打篮球什么的。适当的运动也让我强身健体，身体不那么差了。
没有生病的照片...
02
大一：刷校园跑
刚进入大学的时候，喜欢打篮球更多一点，但是跟同学总是凑不上一起打球的时间，而一个人去篮球场，要找到缺一个人的场地，太难了，所以后来慢慢地就没怎么打球了。
当时住在X9，楼下就是南体，加上要刷校园跑，跑步又是一个人就可以的运动。慢慢地我的运动就变成了跑步，到后来加入了跑虫。其实我的长跑当时一直没怎么进步，有想过申请加入长跑队，但是又感觉自己达不到要求。
大一的跑步经历基本上都是跑虫的日常训练，大家一起跑步，才让我坚持了跑步这个运动。
第一次参加跑虫训练的合影
大一的这段时间，我也参加了学校组织的长跑节，实力就一般。
03
第一次进步
因为学校经常会举行一些跑步比赛，所以我也很想突破自己，练练自己的长跑能力。但是我发现每一次练的时候，跑到5k我就发现自己已经累得跑不动了。当时突然就觉得那些马拉松运动员好强，自己的水平应该就是在5k的距离，跑不了更远。
记得第一次去长跑队的训练，训练内容是，也就是第一次跑4k，第二次3k，第三次2k，最后一次1k，每一次都要比前一次的配速快，到最后一次的1k就要全力冲。
因为我本来的配速跟大部分队员不是一个水平，队长让我跟着刚刚开始恢复训练的星森学长一起跑，那一次训练有学长带着跑，也没能跑下，只跑了。但那一次最有收获的不是训练，而是跟学长的聊天。“其实跑步刚开始进行长跑，需要一个堆跑量的过程，不可能有人能从一次只能跑5k直接提高到10k一次。当然，每次刚开始跑不要为了达到一定跑量的去跑，这样跑到后面会越跑越吃力。比如今天给自己定5k，那么你跑一会儿就会看看自己跑了几k，这样会越跑越累。刚开始跑可以试试跑时间，自己怎么舒服怎么跑，每次跑到爽为止，结束的时候再看看自己的跑的距离和配速，下一次根据这个来做一点提升，慢慢地跑量就上去了，也就能跑得远了。
后来我在跑步的过程中都不看自己的距离，而是一直往前，最后跑量就上去了。
第一次长跑队训练
04
第二次进步
我觉得我的第二次进步是在今年的春季运动会之前的培训课上。学校安排了每个项目擅长的老师给参赛运动员进行培训。于红妍老师就是当时的中长跑培训老师，我去参加了第一次培训。因为老师对我们每个人的实力都不太了解，所以第一次培训上，就是让我们不停地跑，看看我们的体能，并在跑步过程中，给我们指导。让我很有感觉的是那一天我找到了跑步的节奏感，在跑的过程中，老师一直强调大家的步调要一致，要调整好呼吸。就是在这一次，我找到了比原来配速更快的呼吸节奏。以前的我一跑快，就呼吸不来，总是会有一种吸不上气的感觉，如果大口吸气，那配速一下子就会慢下来。当时队长俊涵就跟我说，你可以不用一口气吸到底，你可以分两口气，也就是跑一步吸一下，再跑一步再吸一下，这样气就吸全了，脚步也不会因为一口气吸很多气而慢下来。
也是在这场培训当中，我跑出了当时一次性最长的距离。可惜的是，后来的训练课我因为时间问题，都没能去上。
当时训练的打卡截图
两次进步让我的成绩有了挺大的提升，在五一长跑节中5k跑进了20min。比进长跑队前快了2min。
五一长跑节
05
第三次进步
我觉得我已经发现了自己长跑中，还存在的一些问题，并尝试进行第三次进步。
我身材并不是很壮，所以体测中引体向上和跳远还有50m都拿不到好的成绩。正好学校又开了几个体质提高班，用来提高我们的体测成绩和培养我们对运动的兴趣。
这个班的老师，杨光老师，是一个你问他什么运动项目，他都会教的一个老师，而且他很注重正确的训练，不仅是比赛（测试）中姿势的标准，还有训练过程中姿势的正确，非常讲究技巧。他所教的拉伸训练比我平常自己拉伸的时候要疼很多。老师说，这就是为什么你跑步跑不快的原因，韧带太硬，导致跑的过程中你的腿迈不开，所以就慢了。也的确是这样，身体技能测试中的坐位体前屈，我一般就是在0左右...每次长跑到后面，腿就开始迈不开了。记得春季运动会跑10k的时候，最后那几圈，老师一直在喊腿迈开腿迈开。
希望自己再练练，并在这一周的队内测试中PB！
春季运动会
我的经历并没有多少厉害，但我想分享我的经历给大家看看，长跑其实是很享受的一件事，特别是跟伙伴一起，当你在学习中遇到很大的压力，没有进展的时候，你完全可以试着出门跑个步，发泄一下，情绪一下子就会好了。
来一张长跑队小合影
长跑队的门槛并不高
我们欢迎所有喜欢跑步的人
而能在长跑队中收获多少、成长多少
还是要看个人的努力
多来训练水平自然会慢慢提升
家瑞就是个很努力的人
可以很明显感受到他的进步
希望他可以在跑步的过程中
收获更多、成长更多
\期待更多萌新投稿/
\期待更多萌新加入长跑队/
顺便催更鸽了很久的3篇下传（doge）
文案
洪家瑞
排版
刘俊涵、洪家瑞
审核
跑虫长跑队、跑虫俱乐部
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