跑步时间长了，不管是当天的工作顺利与否，只要想到下班后去跑步，总是抑制不住的兴奋与激动。跑步最重要是要找到其中的乐趣，这样才能跑得长久，有些人跑步好几年了，依然每次一口气跑个5-6公里的，速度也差不多。
但今天告诉你哦，想要跑出进展及健康，跑步方式其实是可以多样化的！这些方式不要去排斥它，因为这不仅仅只是追求速度，其实也是科学健康跑中需要的。这5个不同的训练方式，能增添你跑步的乐趣，提高健身的效果，同时还能丰富跑步经验！快来看看吧！
一：间歇重复训练
这很多跑者都不陌生的，这在某个层面上说，可以提升速度耐力，一般我们是在马拉松前几周会练一次。初级阶段的跑者不用尝试，只有经过较长时间系统的训练身体具有较好基础后（至少半年以上）才建议大家练。
间歇跑，很明显从字面意思看，间歇性重复跑，跑一会休息一会再跑的，那具体是如何跑，如何休息的呢？选择一段固定的距离，比如米，或者选择一段固定的时间，比如45秒；然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行，休息恢复到能正常呼吸及顺畅谈话即可。
二：阶梯型间歇训练
通过以上有单一的间歇重复训练后，那就可以加入阶梯型的强度进阶，为你的训练增添新的挑战。比如：跑米，休息，跑米，休息，跑米，休息，跑米，休息。
三：4分钟Tabata训练
这个训练可以有效提高跑步速度，具体方式如下：先全力冲刺20秒，再休息10秒，供总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上训练都可以。
四：爬坡训练
我们经常会看到有些跑者会选择一个坡奔跑训练的，为啥啊？肯定是有用啊，不然谁傻傻的去找不痛快？通过攀爬结合间歇短跑，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌肉和心理韧性的提升。可以好好规划一下路线，看哪里适合的。
五：法特莱克训练
这个训练方式也是很多跑者都了解的，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。这个训练的好处是能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，让奔跑充满乐趣。
以上这些训练，可以加入到你的跑步生活当中，增添不一样的乐趣，只要跑半年以上的跑者，都可以尝试哦！
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