东京马拉松过后，日本著名教练福泽洁训练理念也在网络上走红。他是可许人也？福泽洁是日本MizunoRunningClub的教练，大家习惯于称呼他是”破三的承包者”。
他的经验是做了大量间歇跑训练并不能提高成绩，反而是做了更多轻松跑训练成绩才有所突破。对此他的反思是：没有良好基础耐力而进行间歇跑训练事倍功半
来看看跑步圈大神是如何看待这件事的
机长在他的教学经验中，只有目标要破2小时30分的选手，才有需要进行mx5组的间歇跑；也就是说，如果你的目标是在2小时30分以上，根本不需要做间歇速度练习。
所以证明我的理念其实是正确的，间歇跑只是一种盲目崇拜，在自身有氧平台还没有构建好的情况下，进行所谓的间歇训练是没有意义的。其实我个人的认知是，如果现在那么多的跑步机构，都告诉广大的普通跑者只需要轻松跑到一定的数量和质量，你就可以达到目标，那谁还去参加所谓的训练营？所以弄出一周一次间歇一次节奏一次长距离这样的课表，让人有跟随的参与感。我反正从年9月开始，几乎每个月训练量的80-90%都是有氧的轻松跑，一年半里面间歇只跑过一次，我的状态还是在提高的。我觉得吧，按照大众跑者的路数，不破三根本不需要间歇训练
旷逸跑量是基础，但速度训练让你能适应高配速下的承受力，让你有胆量和信心去挑战。跑步也需要不同的体验，间歇带来的速度感和疲惫感，完成后的成就和兴奋，也是个吸引力。光从健身和逐步提高能力，我认为规律的有氧慢跑也是可以达到。我之前每月公里有氧跑，每次成绩都能提高3、5分钟，只要在跑还是会提高。有氧基础上，增加间歇的话，会把提高速度略加快一点。
柳叶刀其实，破三也不一定用得着间歇，就我而言，去年无锡破三之前虽说也去过几次卢湾，充其量就是去看看好玩，从来没有练过间歇，堆跑量也就堆起来了。全马42公里只要能匀速跑下来，成绩都不会太差
95后宝宝我觉得……只要练了，就比瘫着强。[捂脸][捂脸][捂脸]不要每次训练心率飙到+的心率跑着也挺舒服的[捂脸]
雷神我也觉得适量的间歇对心肺有点好处，对增加线粒体可能用处不大，线粒体的成长需要在有氧的环境下缓慢的生长。
渔夫轩对于大众跑者来说，大量的中高速无氧训练，会加重机体各器官系统的工作负荷，延长恢复时间，加之缺乏有氧基础的支持，如果运用不当很容易造成过度训练和损伤。我还想就是这类低强度有氧跑量比例太低了，得多跑E（轻松跑）
研究显示：运动员以85%-90%最大摄氧量连续训练或比赛2个小时后，机体内约7-9%的线粒体（线粒体是细胞的能量工厂）会遭到破坏，如果完全恢复需要40-60天的时间。
对于大众跑者来说，大量的中高速无氧训练，会加重机体各器官系统的工作负荷，延长恢复时间，加之缺乏有氧基础的支持，如果运用不当很容易造成过度训练和损伤。
同时，频繁的高强度刺激使跑者长期处于疲劳状态并且得不到恢复，导致跑者在训练和比赛中缺乏“兴奋点”，经常表现出“慢不下来快不上去”的现象。
对我们来说，跑步需要的是跑起来和能够坚持跑下去，而不是跑几天就放弃跑步这项运动。想破三的小区跑者可以尝试用福泽洁给出的方法：
对于精英跑者来说，或多或少对跑步有所追求。那科学的训练方法同样重要，下面介绍几种训练方法，大神们可以自行组合训练：
长距离慢跑LSD
训练心率最大心率的65%~79%
练习时间1~2.5小时（根据实力调整延伸）
跑步配速比10K最佳成绩的配速慢30~80秒
LSD慢跑训练配速推算参考
马拉松配速跑MPR
训练心率最大心率的80%~90%
练习时间40~分钟（根据实力调整延伸）
跑步配速跑全程马拉松比赛时的平均配速
马拉松配速跑训练配速推算参考
节奏跑/乳酸门槛跑TempoRun/LTRun
训练心率最大心率的88%~92%
练习时间15-45分钟（5-12公里）
跑步配速10K或5K的最快配速慢10-15秒
节奏跑/乳酸门槛跑训练配速推算参考
间歇跑IntervalRun
训练心率最大心率的93-95%
跑步配速以最大摄氧量配速或接近这一配速进行间歇跑训练。
间歇跑训练配速推算参考
间歇跑是指在1次或1组练习后严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下次练习。
间歇距离选择
米/0米/米适用马拉松训练
米/米适用长跑训练米/米短距离训练
重复冲刺跑RepetionRun
训练心率最大心率的95%~%
跑步配速以无氧配速进行训练
重复冲刺跑训练配速推算参考
法特莱克变速跑Fartlek
法特莱克跑就是一种加速跑与慢跑交替进行的变速中长跑训练法。实质就是在跑步中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，和慢跑或走步交替进行。
训练场地这种跑法主要选择在空气新鲜的地方，如郊区、公园、树林、山地等。
训练方法给自己设定一个目标，例如10公里。在跑步等过程中允许任意变化速度，跑者根据自己的感觉决定，但不能全程匀速。你可以给自己找参照物，比如跑到某棵树时减速，或在某个路口加速。
跑坡训练HillRepeats
训练场地可以选择短斜坡（30~60秒能跑到坡顶）或者一个长斜坡（2~3分钟跑至坡顶）。前者提高弹跳能力和无氧能力，后者则更注重耐力和意志。
训练方法短斜坡跑4~8次，长斜坡3~4次。每次上下坡之间以慢跑进行恢复休息。等到你的心率和呼吸差不多恢复到之前的状态后再开始跑下一次。
总之，不管你是小区跑者还是精英跑者，重要的是不要受伤，不止跑得快还要跑得远跑得久。好好享受跑步给我们带来的乐趣吧。