1、赛前30分钟补充高浓度的葡萄糖溶液。2、赛前不要吃巧克力等甜食。3、比赛时要合理地分配体力并保持稳定的呼吸。因为米属于中长跑项目，既需要有氧又需要无氧，对运动员的能力要求较高，需要运动员在耐力、速度、力量、身体素质等方面都做到全面的发展，而且就是因为米在代谢方面属于混氧，所以它的强度比较高，在比赛中运动员由于在兴奋等因素的催化下会跑得更快，也就意味着强度会更大，所以说米只是会相对的来说不累，并不会完全的不累。
而且在跑米的时候也是有一定技巧的，首先可以在赛前的30分钟补充高浓度的葡萄糖溶液，因为葡萄糖属于单糖，单糖可以被身体迅速的消化吸收并直接作用于肌肉，这样在运动员跑步的时候就可以为肌肉供能，其次在赛前的时候不要吃巧克力、糖果等甜食，因为这些食物会让你在跑的时候嗓子发粘，不利于运动员呼吸，而且在跑前要做好充分的准备活动，这样不仅能让运动员更快的投入到比赛中，还会减少肌肉损伤的发生概率。
最后在跑的时候要注意合理地分配体力并保持稳定的呼吸，如在跑米的时候可以选择匀速跑，因为这样是相对省力的，对身体的负担也会小一点，而且呼吸也要保持稳定，最好采用三步一呼吸的节奏，并且在呼吸时尽量口鼻并用，这样可以加大对身体的供氧。
米赛后如何缓解肌肉酸痛
1、慢跑，排解肌肉中的乳酸。2、拉伸，缓解肌肉的紧张。3、按摩，缓解肌肉疼痛。米是个强度很大的运动，跑完后会使肌肉产生延迟性酸痛的现象，在这个时候如何缓解肌肉酸痛就变得很重要了，首先可以先进行15分钟左右的慢跑，帮助肌肉以温和的方式排解乳酸，其次就是进行拉伸，利用自身的体重去拉伸肌肉，既能避免损伤还能很好的缓解肌肉的紧张程度，最后就是按摩，可以找队友或者理疗师帮助进行，按摩可以有效地减轻肌肉疼痛程度。
以上就是米的一些省力小技巧了，欢迎大家在评论里留言分享。