跑步，如今已经变成日常习惯，犹如三餐，太久没跑就饿得慌，总想跑一跑。身边的朋友也越来越多地加入跑步圈，有的很多都参加过马拉松了。大家越来越喜欢长跑，不过长跑确实是很考验人的耐力。最近有跑友反应，每次跑10公里后，就感觉腰部开始酸疼。我们的第一反应就是体力不够，耐力不够，需要睡好，休息好，多坚持跑跑。但是，另一位跑友说，他每天都早睡早起，没有觉得体力不支啊，但是也是跑10几公里后，开始腰部酸痛。所以，长距离跑步会腰疼，并不是个例。而且很多跑友并不是初跑者，他们的跑姿也是相对比较正确的。那么，跑步腰疼又是怎么回事呢？
一位马拉松跑者，说出了重点。他说：跑步腰疼，大多是因为核心力量不够，也就是腰腹力量不够。一句话点醒了大家，确实跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得远，更是需要强大的核心力量。这是因为，我们在跑步过程中，整个人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）与臀部、腿脚共同支撑身体的平衡稳定。所以，当核心力量不够的话，那身体为了维持平衡稳定，就消耗着背部更多的力量，也就容易导致腰疼了。
那么，我们要预防跑步腰疼，就当然是要锻炼核心肌群的力量了。有力量，身体更稳定，自然不会受伤腰疼，也会跑得更有耐力。下面这些动作，建议平时多锻炼，可以增强核心肌群的力量。
1、
近年来一直很火的锻炼动作，不需要场地，随时随地可做，简单易学，非常方便。
动作步骤
1-屈肘，放于双肩正下方，身体与大臂成90度，大臂与小臂成90度；
2-小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；
3-腹部收紧，不要塌腰，手肘朝脚方向用力，脚尖用力向前勾起；
4-全程自然呼吸，腹部有紧绷感；
2、
这是瑜伽里很经典的动作，以增强臀大肌，提升髋关节的灵活性，减少腰部的压力，也能翘臀塑形，所以平时也可以多锻炼。
动作步骤
1-仰卧在垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；
2-将臂部抬起至大腿与身体呈一条直线，抬起时上背部支撑地面；
3-下落时下背部贴地，但臂部悬空；
4-臂部抬起时呼气，下落时吸气；
3、
燕子飞看起来简单，但要练好并不是那么容易。多加练习的话，也能增强下腰背的力量。
动作步骤
1-俯卧在垫上，双臂用力向脚的方向伸；
2-双肩向后夹紧，膝盖同时离地；
3-头、颈部保持自然姿态，不要仰头；
4-抬起时呼气，下落时吸气；
5-下背部和臂部感觉有挤压感；
4、
腹部的肌肉锻炼，主要分为：上腹部与下腹部；上腹部常用的是卷腹动作，下腹部常用的是反向卷腹；其实腹肌锻炼，还有很多其他动作，有兴趣的可以去搜索找来练习，加强腹肌。
1-平躺垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；
2-双手扶于两耳旁，腹部收紧，用腹部的力量，将肩部与上背部卷离地面；
3-在最高点时，稍微停顿下，再缓慢回到起始位置；
4-卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开；
5-卷起时呼气，下落时吸气；
1-平躺，双手放于臂部两侧，伸直双腿，脚尖勾起，悬空30度左右；
2-用下腹部的力量，将腿部与臂部抬离地面，与身体呈90度；
3-下落时脚跟不着地，双腿回放到30度左右；
4-抬腿时呼气，下落时吸气；
除了上面这4个核心力量的动作训练，平时还可以练练大腿肌肉，比如：靠墙蹲，半蹲/深蹲等，增强肌内可以保护好我们的膝盖及关节，也是很有必要的。总之，该跑步的时候就去跑，没跑步的时候，那就多锻炼身体，更有肌肉才更有力量，免于受伤，跑得更爽。