身为国内百米飞人界一哥，苏炳添的身体素质并不一般！前不久举行的全国田径锦标赛上，他发挥出色，再一次冲入10秒大关，并最终以9秒98的成绩强势夺冠！许多人都很好奇，苏炳添跑这么快的秘诀到底是什么？
其实在赛后接受记者采访时，一位网友抓拍的镜头或许可以解释为什么他能跑那么快！只见苏炳添那粗长的大腿格外引人注目，腿上的肌肉线条清晰可见，而最让大家觉得惊艳的，无疑还是他那饱满、结实的翘臀！
众所周知，短跑运动员需要强健的腿部力量，所以平时一定要练好双腿，而苏炳添这种力量感爆棚的下肢线条，完美地诠释了什么叫力量的源泉！事实上，在之前的比赛中，镜头也常常能抓拍到苏炳添傲人的翘臀以及腿部肌肉，这应该是他成功的秘诀吧！
翻阅苏炳添的朋友圈你会发现，平时为了提高整体训练表现，他非常注重腿臀的练习，无论是增肌、耐力还是爆发力，他都有针对性地练习！长跑运动员都是这样，对我们一般的健身者来说也应是一样的，因为扎实的腿臀是全身力量的来源，只有练好了腿臀，身体其他部位的训练才能更强，瓶颈期更容易突破！
当然，苏炳添最喜欢的训练动作之一是弓步蹲，也叫箭步蹲，很多人在练腿的时候只知道深蹲，却忽略了箭步蹲的好处，它不仅能够强肾促睾，提升腿部肌肉，而且相比于深蹲，更能够刺激大腿根部，有很强的刺激效果。箭步蹲不仅对男性有好处，对女性也具有提臀瘦腿的好处，女生多练箭步蹲，能够让臀部变得更加饱满，在视觉上也能让腿部变得更加修长。那么具体应该怎么做呢？苏炳添也为大家演示一下。
首先，保持身体站立，挺胸抬头的姿势，然后一只脚向前跨出一大步。之后重心保持在中立位上，屈膝下蹲，双手叉腰，下蹲至前侧大腿与地面平行，注意前脚膝盖不要超过脚尖，后脚蹲下接近地面即可，不需要触碰地面，以免造成膝盖疼痛。避免膝盖受伤。
一边可以坚持12个，之后再换另一边，可以训练8-12次，做完一侧再做另一侧，保持这个姿势2-3秒钟之后再起身还原，重复动作。这就是箭步蹲的做法。左右两侧各进行八到十二次，可以每天分别在早上，中午以及晚上训练，能够快速提升腿部肌肉，同时提高身体的平衡性。
如果一开始觉得特别难，可以在墙边做，利用单手扶墙，稳定性会增加很多。对于男性而言，能够有效增加睾酮激素分泌，如果经常浑身乏力，身体虚弱或者腿部酸软，多练这个动作能够有很好的改善。
接下来，我们就跟着苏炳添一起来学习他的日常腿臀轰炸教程，每一次腿臀日都要从中选取五六个动作来训练，让你的PP充血膨胀到飞起！
硬拉
一组10次，做4组
箭步蹲下杠铃
一组12次，做3组
器材蹬腿
每次11次，做4组
山羊挺
一组13次，组4次
蹲坐壶铃
一组12次，组5次
还在等什么
想get苏炳添同款翘臀
那就快点跟著虐起来吧
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