刚开始跑步的朋友，是不是遇到了很多挫折，第一次跑步遇到了困难，第一次受伤了，放弃了坚持的念头？事实上，你需要的是慢慢地进入状态。你可以感受到跑步的魅力。以下是第一次跑步时给你的一些建议，希望能对你有所帮助。
第一步：力所能及
刚开始的跑步者不用跑得快，但需要学习呼吸节奏。身体的节奏相互反应。跑者的速度与呼吸无关。关键是每一步都要符合身体节奏。当你累了或者天气不好的时候，不要试着去跑。
第二步：热身
跑步前，我们必须做一个充分的热身运动，这是不可省略的，因为热身运动不仅可以延长骨骼和肌肉，增加肌肉的柔韧性，而且还可以避免受伤的肌肉和关节。
第三步：锻炼你的力量
许多女性跑步者担心，如果她们锻炼肌肉力量，就会有萝卜腿。事实上，增加肌肉力量可以稳定核心肌肉群，减少运动疲劳或损伤，提高运动性能，甚至在长跑中更健康、更漂亮。腰椎、膝盖和脚踝不易受伤。
第四步：聚焦
当你向前走的时候，你必须专注于每一个呼吸节奏，每一步的腿，你越专注于每一个动作，你就越少分心，并调整你的平衡。