1、做好充分的热身活动，降低内脏惰性。2、起跑后采取跟随跑战术。3、采取口鼻并用的呼吸方式。米是中长跑运动，是一项既需要速度又需要耐力的项目，所以强度很高，而且不只有平时的训练强度高，在比赛中的强度也很高，这就使得大家会在电视上转播的比赛中看到即使米顶尖高手也会在比完赛后因为力竭而瘫倒在地上，所以米不存在绝对的省力问题，只能说是可以通过一些方法让你跑得相对省力一些。
首先在比赛前准备好一双合适的钉鞋，钉鞋的扒地力很强，要比普通的运动鞋让运动员在比赛中省力一些，而且要做好充分的热身活动，这不仅能让运动员更快地进入到比赛状态中还能降低运动员肌肉拉伤的可能性，而且还能降低运动员的内脏器官惰性，减缓运动时极点的出现。
在起跑后迅速抢位，然后采取跟随跑的战术，跟着一位和自己水平差不多的运动员，跟着对方的速度，这种是比较省力的途中跑战术，当然如果你实力够强的话，也可以去前面领跑，自己控制配速，如果你实力不够好的话，也不要硬跟着别人跑，这样很容易把你的节奏带乱，最后就是要注意一下呼吸的问题，一般采用三步一呼吸和口鼻并用的方式。
米比赛后如何缓解肌肉酸痛
1、局部热敷按摩。2、泡沫轴、筋膜枪。3、理疗、艾灸、针灸等。大强度比赛后肌肉是肯定会出现延迟性肌肉酸痛的，所以要注意赛后的调整和放松，首先可以先自己慢跑、拉伸一下，放松紧张的肌肉，然后局部热敷按摩，缓解肌肉酸痛，一定要把肌肉僵硬的地方全部放松开，如果疼痛好一点的话就可以自己用泡沫轴和筋膜枪放松一下，如果依旧很疼就可以采取理疗、艾灸、针灸等方法来缓解。
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