跑步是一种非常休闲的锻炼方式，方便惬意，但是很多朋友反应跑不远，很容易就累，这不仅影响了锻炼的效果，也减少了跑步的乐趣。如何跑步有趣又不会容易累呢？
首先，最重要的是调动身体的运动本能，生命在于运动，运动是生命体存在的基本表现形式，只有身体有运动的欲望，跑起来才会不被心理所累。如果把跑步当成一项任务，是为了达到某种健康目标不得已而为之的任务，那么在没跑之前已经心累了。这就同学习一样，热爱学习的话学一天都不感觉疲倦，不热爱的话一小会儿都学不进去，道理是一样的。培养热爱跑步兴趣可以通过自我暗示，每次跑步之前都清空自我，把跑步的动力交给身体，并且告诉自己是因为喜欢跑步才跑步的，那么久而久之就会热爱上这项运动。
其次，要掌握跑步的方法，最重要的是学会呼吸，让呼吸和步调速度保持协调平稳。
（1）学会呼吸
急促的呼吸是很错误的，非常容易累，越急促的呼吸越难获取足够的氧气，不仅不卫生，而且大大降低了呼吸质量，心脏全身肌肉无法获得足够的氧气供应，无氧运动比例加大，随之产生大量的乳酸，疲劳酸痛感随之就赶来了。正确的呼吸应该用鼻腔，空气会湿化、过滤，不会影响损伤下呼吸道，呼吸要平稳，吸气时应尽量扩张胸腔，保证空气充分进入肺部，肺才能获取足够的氧供应全身细胞。一般建议吸一次气，跑2-3步之后再呼吸，通过反复这样训练，在跑步时身体就会养成很好的供氧习惯。
（2）不要急躁，循序渐进
运动锻炼都是会累人的，我们要做的就是延迟疲劳感的到来，增加运动的愉悦时间，因此循序渐进地增加运动量就是很好的方法。很久没运动，刚开始跑步很快就会累，这是非常正常的生理现象，这时候不能气馁，一下子就给自己订上不适合运动的标签，没有不适合运动的人，只有不想运动的人，刚接触跑步不需要跑很远，一两公里就可以了，跑步开始时慢些，匀速前进，中期加快速度，持续一会儿慢慢降低速度，循序渐进可以避免跑步过程中疲劳过度。
（3）注意节奏，有条不紊
跑步是有个由慢到快再慢的过程，跑步能量的高低取决于中期匀速运动的距离，距离越长跑步的能力越强，当然我们平时锻炼不是为了比赛，没有必要刻意延长中期长度，甚至我们可以把跑步的整个长度分解成多个这样的过程，由小节奏组成大节奏，最终完成跑步计划，跑步目标分解后就轻松多了。
（3）可以采用走跑的方式
腿部肌肉训练很重要，肌肉强度不够很容易就产生乳酸而乏力，这样很难跑远，也非常容易累，这时候可以通过采用走跑的方式锻炼，小孩子跑着玩刷都是这样，跑跑停停折腾一整天都不累，我们跑步也可以这样，跑累了就慢些走一段，歇好了再跑起来，研究表面最佳的走跑时间比是1：10。
总结，跑步一点不累是不可能的，掌握好方法只是减少累的程度，从某种意义上说坚持跑步还是要靠一定的意志力的，只要能够坚持下来，跑步一定能够改变你的生活方式，并且获益良多。