标准成绩是十分十秒。
1、中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把米--米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。奥运会设置的中长跑项目中，米和米属于中跑(中距离跑)，米和米属于长跑（长距离跑），马拉松跑为42.公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即米障碍赛。
2、中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两不一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
3、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。