没有一点点防备
降温就这样来到了
毛衣秋裤小棉服纷纷亮相
But
奶茶、牛奶、小甜点
温暖的被窝、零食和追剧
慵懒的阳光、舒适的沙发
与日俱增的肉肉
≈◎≈
天冷了就可以不运动了吗？
NO！
分享几个适合寒冷时节的运动
让我们一起燃烧卡路里！
1、跳绳
想要一种便捷的运动方式？跳绳啊！跳绳不但便捷，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性等也都有很好的促进作用，首先，跳绳可以增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。其次，跳绳可以缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦~
第三：强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
小贴士：起跳时要注意膝盖弯曲，这样可以避免伤及身体哦
效果：30分钟燃烧卡路里
2.骑车
一边欣赏沿路风景，一边促进血液循环，增强免疫力岂不美哉！此外，骑车对关节的压力较小，而且能量消耗和耐力消耗锻炼丝毫不逊色。
骑车可以使大脑更健康活跃，在野外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时时刻刻注意着旁边的情况，所以，这很有效的锻炼了大脑的反应和灵活，使大脑的反应更快，更健康活跃。
骑车可以减少压力，骑自行车的时候，可以呼吸户外新鲜空气，看美好环境。不亚于一项减少压力的办法啊！现在更有人说骑自行车时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑自行车真的是修身养性啊。
骑车还可以增强自己的心肺功能，天天坚持骑自行车带来的高热能，有效的增加自身的新陈代谢，使血液畅通。而且根据我本人经验，骑自行车也是预防心脏问题的好工具。所以想要避免心脏问题，骑骑自行车吧。
小贴士：保持正确的姿势，脚的位置要恰当，均匀用力，否则会使裸关节和膝关节疲劳。
效果：30分钟燃烧卡路里
3.跑步
跑步对于心肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行更快地燃烧卡路里哦！
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
坚持跑步对于肺部和呼吸系统也有好处。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
小贴士：速度不宜太快，要保持均匀速度。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
效果：30分钟燃烧卡路里。
4.游泳
天气寒冷，室内恒温游泳馆是个不错的选择！游泳可以有效锻炼全身肌肉，增强体质。游泳是一种十分均衡的运动项目，游泳比起器械健身要更加的舒适，而且会使我们的身材更匀称，线条更好看，这点大家可以看看我们国家的游泳运动员就明白了。
游泳对身体各个器官有很好的养护作用，特别是对一些身体有伤势的人好处最大，游泳可以使你恢复身体的伤病，其实道理很简单，这是因为水的浮力和压力作用。
游泳对于每一个人来说，最大的好处就是能够让你的皮肤更加的紧致，更加的白皙。因为游泳的时候，我们会接触水，皮肤会得到很好地滋润，同时由于在水中活动，皮肤会越来越紧致，富有弹性！
小贴士：冬天气温低，关节相对脆弱，下水前一定要充分热身，出水后要及时披上浴巾，擦干头发，以防感冒。
效果：30分钟燃烧卡路里
5.爬山
打算去爬个山看看红叶？悄悄告诉你，爬山对心肺功能的锻炼效果相当好哦，而且是一项运动强度适宜，持续时间较长的运动方式。山中树林，满山野草，山中瀑布小溪，是城市林园绿化所不能比拟的，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，提高心肺功能，神清气爽。
登高远望，青山绿水，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳，对眼睛有治疗和保护作用。
爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
小贴士：空气温度随着山坡高度的上升而递减，加上天气转凉早晚温差大，登高速度要缓慢，还要及时增减衣服哦
效果：30分钟燃烧卡路里
6.打羽毛球
打羽毛球是一项老少皆宜的运动。作为全身运动项目，它能很好的提高人体神经系统的灵敏性和协调性，减肥效果也是棒棒哒！打羽毛球对腹部减肥有帮助。羽毛球属有氧运动，每天打羽毛球能去掉腹肌外面厚厚的脂肪。但是一定要坚持，因为腹部的脂肪是最容易反弹的。
打羽毛球对颈椎有好处。正确打羽毛球的姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，因此羽毛球很适合电脑一族。
打羽毛球对心脏有好处。坚持打羽毛球会加速人体的血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防一些心脏病；羽毛球属全身运动，能促使静脉血流回心脏，能预防静脉内形成血栓。
小贴士：羽毛球运动量较大，若是热身不到位，突然去救球或者扣球，可能会出现跟腱断裂，肌腱损伤的情况，运动前一定要做准备活动。
效果：30分钟燃烧卡路里