充足的体能在篮球运动中十分重要，如何有效提升体能，首先要搞清楚，篮球到底是有氧运动还是无氧运动？研究发现，职业篮球运动员运动和休息的比列是1：3.6，也就是每做10秒的快速奔跑变相、滑步邓无氧运动。
就有36秒在场上慢跑，散步叉腰休息邓有氧运动，所以篮球本质上是有氧和无氧结合的高强度间歇运动，很显然，在场上散步和叉腰的能力，你不比老詹弱，需要加强的是反复完成那十几二十几秒剧烈运动的能力。
因此想要提升篮球体能，长跑并不理想，模拟比赛强度和时间的高强度间歇运动才是更好的方式，可以试试冲刺跑训练，用90%以上的速度依次完成从底线到罚球线中线，和对侧底线的折返跑，组间休息60秒，如果有伤病不能冲刺跑，室内单车和爬山机也是很好的替代品；
用90%以上的强度做15到20秒，组间休息45~60秒，一共做6到8组，一周练习2次，坚持一个月，让你体能上一个台阶。