比起“坚持跑步”，更重要的是：安全跑步！
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
作家村上春树有几句话被跑者们奉为圣经：
“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式”；“连这么一丁点事儿（出去跑1小时）也不肯做，可要遭天罚呀”；“在暑天思考炎热，在冬天思考寒冷。在默默奋斗的日子里，就比平常更长久一些，更艰苦一些，多跑上一圈”。
这些都是跑者的自律精神。
别人都不跑，而我还在跑，想想都能感动自己了吧？搁在其他季节，我当然是支持这种自律精神的。但到了炎热的夏季、数九寒天的冬季，比起自律，更重要的是带上你的“脑子”跑。
最近一段时间，几乎全国范围内都遭遇了降温，尽管如此，依然有不少跑友坚持在低温环境下跑步，但同时也发生了一些悲剧。
冰城哈尔滨，近期夜间气温达到了零下30℃，医院接诊了多名因在运动中防护不当导致冻伤的患者，一名资深跑友孙先生，在1月2日夜跑时就发生了冻伤，医生接诊后诊断为脸部冻伤Ⅱ度面积2%。
（图片来源▲生活报）此前，年11月，福建泉州市，一名男子在夜跑时突然倒地，刚好路过的护士立即上前抢救，但也没能挽救该男子的生命。知情人士李先生说，该男子是一位马拉松爱好者，现在天气变凉，他还只穿短裤和T恤在跑。
图片来源▲新闻广角冬天跑步当然还是要跑的，但比起“坚持跑步”，更重要的必须也只能是：安全跑步。
如果不顾一切，只是为了跑而跑，最终受伤的只有自己。
冬季跑步，切不可只凭一腔热血
跑步不仅需要感性的热情，更重要的是需要理性的思考。
天气寒冷，在这样的天气下跑步，需要对自己的身体有一个良好的认识。一定不能只为了坚持而坚持，最终感动的是自己，伤害的也只是自己。
《美国医学会杂志》曾有指出，冬季寒冷、风大和日照时间缩短都会增加心肌梗死的风险，其中，气温对心肌梗死的影响最为明显。在0℃以下时，心肌梗死的发生率较高；当温度升至3℃~4℃以上时，心梗发生率开始下降。
英国的一项研究也发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。
到了冬天之后，气温的变化比较大，不管是温差，还是风速，以及大气压，都会经常处于很大的波动状态之中，而人们在这样的天气中，很容易出现体内环境失衡。
而且在寒冷的天气中，对于人体的血管也是一种刺激，当末梢血管处于收缩状态时，最容易导致动脉血压增高，心肌耗氧量也会增加，加重心脏负担。
当我们外出跑步时，突然从暖气房到室外，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。
这并不是说是跑步导致了心梗，而是有些人表面没什么问题，但潜在一些心血管、心脏问题等，就像地底下的炸弹，给它一个导火索就能引爆，这个导火索可能是熬夜、酗酒、情绪激动，或是低温、激烈运动等等。
因此，在冬季跑步，如果不讲究方式方法，不考虑自身的身体情况，危险性是很大的。
另外，在冬天，我们的肌肉粘滞，如果不做好跑前热身以及跑后拉伸的话，也很容易导致伤病。
冬季跑步，跑少点，跑慢点也没关系
很多跑者，已经习惯于每天跑步或者是跑二休一，哪怕少跑一次心里就觉得十分难受。其实，大可不必如此。
我们当初跑步，为的就是养成一个好的习惯，养成一个健康的身体。不用脑子，一味蛮跑，这就与我们的初衷背道而驰了。
世界卫生组织公布的最新《身体活动和久坐行为指南》，其中建议成年人每周至少进行-分钟的中等强度有氧运动；或75-分钟的较高强度有氧运动，可以获得巨大健康收益。
跑步通常来说属于大强度活动的范畴，也就是说每周跑步总时间达到分钟就足以有益健康。
所以你看，少跑几次，对于我们保持健康并没有什么影响。
至于跑慢点，更没有关系了。初跑者才会关心配速，只要跑起来，就比不跑的人强。千万不要掉入只关心配速的怪圈。我们跑步为的是获得快乐，如果只计较配速的高低，只会让我们感到压力，久而久之甚至会产生厌跑情绪。
对于大部分跑友来说，慢跑是最好的选择，跑步中多