竞走和跑步的根本区别：竞走与跑步的根本区别在于姿势不同，竞走是运动员用双脚与地面保持接触，连续向前迈进的过程中，没有（目测）可见的腾空。另外前腿从触地至垂直阶段必须伸直（膝关节不得弯曲）。跑步是运动员双脚可以同时离地，脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。竞走是一种长距离、长时间的中低强度有氧运动，跑步是有氧运动，又是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，长跑一般是属于无氧运动。
竞走和跑步哪个好？
竞走和跑步哪个好：竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，发生意外的几率比较小。经常跑步可以提高身体免疫力，增强肺活量，改善睡眠质量。
大多数人的竞走姿势基本上都不正确，如果将这种错误的姿势用到竞走当中的话，不仅会感觉到特别的疲惫，而且坚持时间过长的话，极易出现腰酸背痛的现象。跑步的好处虽然特别多，但并不适合大体重的人群选择，因为在每一次跑步的时候，膝关节至少要承担体重上的冲击力，极易造成磨损，这种伤害是不可逆的。