在跑步圈曾流行这样一个说法：十跑九伤。那这次我们来了解科学的跑步，确保安全性的同时，让更多的人了解到了科学跑步的重要性。
条跑步干货，或许能减少跑步伤害
1、饭后两小时
饭后两小时原则是指吃完饭后要等两个小时之后再去跑步。
因为饭后这两个小时足能够让胃内的食物进行消化完毕。如果等待的时间比较短，就去跑步会引起腹部痛性痉挛腹胀或者是呕吐，这样是对肠胃损害很大，一定要坚持饭后两个小时之后再去跑步
2、逆风原则
逆风跑步会让你的速度降低量大于顺风提升的量。
长跑运动员蒙特·威尔斯说：“在有风的情况下跑步我根本不看手表，逆风会让我每英里慢15-30秒，当我转身跑步之后只能弥补回一部分，跑步的关键是要注意自己的努力程度，而不是跑步的速度。”
3、碳水化合物的给予
如果你是要参加跑步比赛，那么在跑步比赛的前一周，饮食就要以碳水化合物为主，这样才能够充分的在比赛中补充能量。
而我们在日常跑步中，是不需要大量的补充碳水化合物的，不然就会容易引起暴饮暴食，还会增加体重，让减肥变得越来越困难！
4、正确的步幅及落脚点位置
正确的落脚点位置，是脚掌落在身体重心垂直线的正下方，也就是所谓的髋关节的前方一点点，这样就能缓解地面对于关节以及肌肉的撞击，减缓受伤率。
5、跑前热身、跑后拉伸
跑前的热身能够让我们的身体快速地进入跑步的状态，热身会使我们在跑步的过程中不会那么累，而且还有助在跑步过程中不受伤。
跑后做拉伸能够加速血液的循环，减少腿部在跑步后带来的酸痛感，而且在跑步后不做拉伸容易让小腿变粗。
02给跑步者的建议：科学无伤的跑步，专业的装备很重要
很多初跑者在刚开始跑步的时候，可能会感觉枯燥无味，所以专业的运动装备是非常重要的，尤其是运动手环，专业的运动手环能够让你更加直观地了解自己的身体，它能够帮助记录心率体脂率，跑步路线等等，能够帮你提高锻炼效率。而运动耳机则能够帮你的运动之力增加了趣味，你的跑步添加动感，使你更好地坚持下来。
跑步时的专业装备：智能运动手环
小编给大家推荐一款实用的心率装备，就是这款智能运动手环，它能监测在运动过程中心率的变化，还能监测血压，还可以连接手机，并且及时获取您的电话和