慢跑训练非常耗时，半小时、一小时甚至两小时都不能动。
对于这么长的时间里，很多人通常戴着耳机，听自己喜欢的歌，在音乐中一遍又一遍地完成训练，以避免无聊。
你可能已经注意到，当你觉得跑步有点累的时候，如果你听到一首活泼的歌曲或音乐，你会感到精神焕发，有效地会驱使你的双腿奔跑。
一般来说，跑步的理想步幅是每分钟到。如果你的步频太慢，你可以通过训练来达到（打呼噜的爸爸会在另一篇文章中介绍）。如果你能很好地利用音乐节拍，你可以使你的身体更有节奏地移动，呼吸和步幅频率控制更容易。
以下是我的十首歌曲，以及我为什么选择他们。
音乐欣赏是非常主观的，你可以跳过歌曲列表的介绍部分，去文章的后半部分，看看如何利用音乐节奏来调整呼吸、节奏和步频，使身体保持良好的状态，并突破长跑中的“墙撞点”。
出山
歌手：花粥，盛毅，专辑：粥治疗（2）
的一首热门歌曲。选择他的原因是节奏很轻，起伏不大，他适合于刚刚开始启动并让人们立即进入状态。
也挺的歌词很有趣，听他的耳朵，他将是跑完在一公里之内。
LoverBoy88
歌手：HigherBrothers，Phumiphurit
听这首歌很有趣。快乐的节奏中不乏故事，非常适合跑步。我听说过原版的版本。
稀有字符
歌手：陈柯宇，专辑：稀有词
这也是一首热歌。提克托克，小猪想唱又唱那首尴尬的歌，这让我高兴了很久。。
唱了很多圣觉的话，我听到了一些伟大的悲伤的咒语。你不明白也没关系，他有一个明确的节奏，很容易采取良好的步频。
起风了
歌手：吴青峰
pepper版本相比较，吴青峰更精致。虽然旋律中有一些起伏，但不会使情绪起伏。
辣椒版本是喜欢这首歌的第一个原因，但是高潮部分中的编排太吵不适合平稳运行。
一肉一菜
歌手：毛不易
这是一首纪念我母亲的歌，这是抚慰和深情，但他不会放慢步伐和步伐频率，因为节拍是明确的。
简单优美的朗诵自然让人陷入歌词的画面中，感受到人间烟火的淡定和深深的思念之情。我总是把这首歌放在一段快歌之后，我的心率和呼吸可以很好地控制，同时保持稳定的节奏。
晨练瑜伽
歌手：Matzka，专辑：MatzkaStation
Matzka以其雷*样式而闻名，虽然他是个少数民族歌手，但我是他的忠实粉丝。
这首歌是他和小S合作的一首歌，他很幽默，表现了ChilledOut雷*音乐的ChilledOut。我的列表中有很多Matzka首歌。推荐这次跑步在路上，他会让人快乐和兴奋。
TheFox
歌手：Yivis，专辑：TheFox
福克斯把这首歌叫什么？我喜欢把他变成我们需要振作精神的地方。
虽然他的节奏是单一，但各种EDM的音效不会枯燥乏味，可以带动自然的跑步节奏。
UptownFunk
歌手：MarkRonson，Brunoars，专辑：UptownFunk
在一堆克乐中，这首歌可以说是一个很好的代表。
他的节奏，后面部分的BuildUp和Drops部分都非常有趣，您好！。当你在跑步的时候听这首歌，你的情绪会立刻兴奋起来，而且很有节奏感和动感。
别小看这些人物
歌手：掌掴，专辑：艺术人的裤裆自强
我心中的神圣乐队。他们似乎不是很有名，但他们的歌需要详细。
除了节奏，你还可以在跑步时咀嚼歌词的含义。歌词的内容可能是这个乐队不受欢迎的原因，很有意义。
事实上我想推荐另一首歌《是这样的》，如果你感兴趣，你可以听听。
Freaks（RadioEdit）
歌手：Savage，TimmyTrumpet，专辑：Freaks
第一次听到这首歌正是你需要跑步的时候。所以我一下子就喜欢上了。
尤其是当我听到Solo在铜管后面的部分时，我常常想起《歌手》伴奏乐队中吹铜管的三个老外。如果他们扮演这个角色，舞台上的画面一定很美！
当跑步到一定阶段时，你会发现除了心率和配速外，很多人还会提高配速频率。
步频为每分钟双踏板的次数，最佳控制为～左右。无论步幅高低，步频始终在这个范围内。
步频受跑步姿势、身高、力量、呼吸等诸多方面的影响，歌曲的节拍会影响跑步的节奏和呼吸，因此了解如何通过合理的歌曲表来调整跑步节奏，达到理想的步频是非常有帮助的。
在创建列表和选择歌曲时，我通常遵循以下原则：
首先，在热身阶段，选择两首节奏明快、起伏不大的歌曲。
因为跑步一开始身体还没有完全打开，如果心率和步频变化过快，很容易感到疲劳。选择一首流畅但有节奏的歌曲来驱动身体节奏，这样可以在跑步过程中激活身体的各个部位。这个阶段持续大约10分钟左右，所以非常适合两首歌。
第二，根据个人爱好，选择节奏感强、适合自己节奏频率的歌曲作为长期训练音乐。
编排歌曲时，节奏强节奏慢的歌曲最好按2:1的比例编排。
对感受到来说，很容易驱动情绪和步幅频率。别误会，慢节奏的歌不会降低节奏。相反，他会提醒你不要太用力使用跑得，并稳定你的呼吸和心率。在我自己的训练中，我经常插入《一荤一素》这样的歌曲，步频保持在左右，但速度可以达到4.5分钟。
第三，有特殊情感的歌曲要放在正确的地方。
根据个人能力，在比赛或训练过程中都会有“颠簸点”。这一点通常是15公里（半程赛马）和32公里（全程赛马）左右。
如果你知道你“撞墙”的时间段是，你可以把有感觉的歌曲，比如上面推荐的《Freaks》，放到歌曲列表对应时间段的歌曲列表中。这样，当你碰到墙上的时候，歌曲立马就会激活你。
第四，名单上不应该充满节奏感强的歌曲。
一首运行的歌曲列表，如果他充满了强劲的鼓点EDM，怎么好听。长时间运行会使整个过程非常焦虑。因此我从不推荐歌曲列表中节奏感强的歌曲，甚至不推荐情绪奔放、咆哮的摇滚歌曲。
如果节奏轻快，内容幽默，跑步的心情可以放松，跑得会更愉快。
第五，要经常用歌曲单循环进行训练，不要随意播放。
身体很容易产生条件反射。根据我个人的经验，最好一直使用一个歌曲列表来培养稳定的步进频率。
这样，你就熟悉了内容、旋律、跌宕起伏的单子。身体不由得进入了平时训练节奏的节奏。无论是训练还是比赛，赛道上的其他项目都很难对你的配速和步频产生影响。
让跑步不再无聊，撞到墙角了吗？他不存在！伙伴们，分享你的歌曲列表，快乐的节奏，步的步频。