坚持跑步为什么一天比一天累的原因：
1、跑步姿势不正确：假如我跑步姿势不正确，不但会让我们的跑步高效率减少，并且还会让我们的身体损伤，那必然影响你的训练实际效果，甚至有很有可能使我们越来越讨厌跑步，我们在跑步的过程当中，还是应该保持良好姿态，上身略微前伸，维持身体放松状态，胳膊追随脚步轻轻松松晃动就可以，在着地时，膝关节能够稍微弯折尽可能减少膝关节的撞击力。
2、身体过于疲惫，不重视恢复：有的人认为坚持不懈跑步便是每天跑步，也有些人是由于钟爱跑步，不愿慢下来，需要天天都去坚持，实际上天天坚持跑步对于我们的身体是有一定的受损的，长久以往下来身体会逐渐感到疲倦，并且乃至还会使我们身体功能降低，适量歇息，可以使身体有一个歇息恢复得阶段，身体在通过歇息和修复以后，就会让我们自己的运动表现更加好，身体就会更加的轻柔。
3、训练方法太单一：我们在刚开始跑步时，那样跑步的形式可能会有点单一，只有一种方式，但是随着我们自己的身体慢慢融入平衡状态以后，我们可以提升运动强度或是提升运动量，能够更加有神秘感，例如我们可以试着间歇跑，变速跑等，而且还能拆换不同类型的场所，可以增加大家旅行途中快乐。
4、每天都跑步，但生活不自律：假如与这些缘故都没关系的话，那样狠可能是我们在日常日常生活并没有养成好的习惯，有可能是吃饭不规律，或者经常熬夜，造成身体越来越疲倦，因此想要一直坚持跑步，首先要养成良好的习惯，规律生活，确保摄取丰富的营养，那样可以让我们的跑步实际效果特别的好。
跑步注意点：
1、热身运动
热身运动可增加牵张反射后的速度和力量，能改善肌肉协调水平，防止或减少肌肉、肌腱韧带造成的伤害。像慢跑这种体力性运动工程中，热身运动还能够加快，改进关节的黏滞性，提高血红蛋白和肌蛋白融合和释放出来氧气的水平，降低动脉管壁摩擦阻力。神经系统觉得流域装置的敏感性和神经传导速度常因人体体温适当提高而得到改进。体温上升，能够刺激性毛细血管扩张，使活动位置的部分血液增加。血液流速和流量随肌肉组织温度升高而增加，能源供输和类化合物的清除，因此改进。
需要进行慢跑，无论是冲刺、长跑比赛、加速跑、跳跑都会进行热身运动，热身运动是非常必须的，使自己的身体达到一个加热的功效，如同做菜一样也要让锅预热一下一样，那样才能保证后边的健身运动不能给身体的功能造成伤害，比如可以直接做一些拉伸动作、深吸气、跑步这些。仅有都做好了这一前期准备工作，后边的全过程不会让身体有太多加热压力。跑前与跑后一定要跑步10分钟，让身体略微展开和收敛性，同时进行拉申。这一跑步，要比你现在速度变慢速度。随后搞好拉申，跑前拉申使你身体运行下去，跑后拉伸使你肌肉组织理清。这点很重要，都是运动伤害的关键所在。
2、防止负伤
慢跑非常有，唯害一膝。防止了膝盖造成的伤害，便是防止了90%的运动伤害。
①基桩均衡蹲起；身体挺直腰背，抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚掌往前，渐渐地下蹲，直至膝盖骨有酸疼感时停下来没动，规范视角是腿后交角度，实际视角应该根据自身状况来调整，直至双腿酸胀显著发抖才行，起来后步行放松。3次为一组，每回间距1min。
②基桩后靠蹲起;身体挺直腰背，背面接近墙壁，一切固定物件都能够，抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚掌往前，渐渐地下蹲，后背不能离开墙壁，直至膝盖骨有酸疼感时停下来没动，腿后交角不能小于90度，实际视角应该根据自身状况来调整，直至双腿酸胀显著发抖才行，起来后步行放松。3次为一组，每回间距1min。
③站桩的目的在于增加关节液、增加膝盖软骨组织、肌肉组织等各项能量，另外就是增加腰的敏感度和增加人的思想融合，让人有一种透亮的觉得。膝盖是许多健身运动的关键要素，腰是许多健身运动枢轴。站桩就是为了慢跑更长远迅速，但慢跑更长远迅速也可对站桩明确提出更高要求，来检验站桩的成效。站桩时间长了，膝盖不感觉累了，就多跑一些。跑久一点了，膝盖受不了，就站桩站久一些。
3、跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的前提。正确的跑步姿态是上身刚正不阿，下身放松，身体前伸，头顶部高挺，与后背一样直，头、胸心、肚脐维持一条线。手臂放松，向后摆，身体重量在往前歪斜压着腹腔上，后背、尤其是腹部在晃动里的歪曲来提到臀屈肌，从而提到大腿根部、小腿肚、脚前行。
每一次前行全是借助身体往前倾斜能量提腿前行，而非蹬地前行。大腿根部、小腿肚均绵软地放松，身体从脚裸就会有往前倒的态势，从而促进身体前行，中脚板落地式，清晰地说，是中掌两侧先碰地，然后就被腰臀、大腿根部提到，而且落地式点肯定不超前的于身体重心点。这也是把蹬地动作降到最少，从而降低对膝盖压力。脚一定要平行面前行，那样内旋过多、内旋不够都可以有效的降低，从而降低了膝盖前面里侧、两侧的痛苦。