每个人都希望长久的保持健康，进而保持这种状态，那么，你需要了解身体的工作原理。这不是魔法，更不是什么高深莫测科学，是逻辑——更具体地说，是你的身体的逻辑。
完全发育的人体中有一定数量的脂肪细胞，这些脂肪细胞是由童年和青春期的饮食习惯所固定的。脂肪细胞的数量在成年后保持不变。身体使用这些细胞，都是使用已经储存在身体中的能量和脂肪。如果你上一顿刚刚吃了一顿大餐，那么这些能量将不会被快速利用。
然后，脂肪细胞中储存的脂肪什么时候被身体使用呢？在饥饿的情况下，或当我们无法进食补充能量的时候。这是一个伟大的自我保护机制，旨在确保我们在食物匮乏的进化时期的生存。当然，当下情况已不再如此。我们现在随随便便去超市，就可以获得丰富的食物，但我们的身体自古以来的记忆逻辑并没有因此而改变。因此，我们必须合理饮食和锻炼，这样我们才能将这些脂肪储备保持在一个健康的水平。
身体进化OR退化
锻炼的真正目的是增加额外的能量消耗，我们现在需要积极思考锻炼的原因是，我们的生活方式与过去相比发生了巨大变化——我们比过去的运动量少之又少。我们开车、乘坐电梯，甚至我们的饭菜都送到我们家门口。自从狩猎时代以来，我们经历了许多变化，当时我们不得不跑几英里，努力去捕捉食物，但我们仍然拥有我们祖先的相同身体。
我们体重增加了太多，而旨在保护我们的机制正在扼杀我们，因为不幸的是，进化还没有赶上我们的技术进步。
能量消耗的科学
当我们运动时，我们的新陈代谢会加速，因为我们有更高的能源需求。然后身体开始消耗能量。无论你吃什么，最终都会与氧气结合，产生三种化合物：水、二氧化碳和三磷酸腺苷（称为ATP）。一些ATP存储与我们身体的肌肉中，它可以在短时间内燃烧（这就是为什么我们的肌肉可以施加大量的力量，而不必热身或不得不等待我们的呼吸更深）。储存在肌肉中的ATP确实会迅速燃烧，这意味着我们的身体，按优先耗能的顺序：
碳水化合物-储存为血糖、肝糖原和肌肉糖原。脂肪-储存在血液中，在肌肉中，最后在体内作为皮下脂肪。蛋白质-这是肌肉组织。
每次我们在运动期间深呼吸，这个过程都会发生在我们身体深处。当我们呼出二氧化碳时，我们呼出的基本上是一种副产品，含有我们失去的实际重量（即脂肪），并转化为二氧化碳。如果你曾经想知道脂肪是如何离开你的身体，我可以告诉你，它们都是通过呼吸带走的。
脂肪损失运动
你现在意识到所有的锻炼都对减脂是有帮助的。你可以做任何你喜欢的活动，并遵循你喜欢的方法，无论是自重训练或负重训练，跑步或骑自行车，瑜伽或舞蹈，拳击或武术，你会得到额外的能量支出，以燃烧脂肪。
你每次燃烧多少能量将取决于你训练有多努力，你目前的健身水平，你的年龄，你年龄越大，脂肪储存的就越多。但是，如果你增加训练的频率，对减脂来说会起到一定的作用。
减脂要素1：体重/心肺
任何提高心率和让你喘不过气来的训练课程都被认为是有氧锻炼。你可以做任何有氧的方式，甚至举重，如果你做得足够快的话。任何快速运动，足以让你的身体的心血管系统参与，你会进入一个高耗能区。
没有任何额外的燃料（食物），它会开始挖掘储备（脂肪细胞）你身体的储备能量，并保持燃烧稍高一段时间后，加快你的新陈代谢。
如何做：把高节奏的锻炼放在一起：
高抬腿：让你的膝盖抬得更高，它能再一分钟的练习将把你赶出以往的舒适区。开合跳：从你的童年起，这就是一个终极有氧运动。波比跳：能让你的整个身体都参与进来，并迅速把你的VO2（最大摄氧量）推到最大值。
即使是俯卧撑和深蹲也可用于有氧运动，前提是你做得足够快，所以你的选择是无限的。每次锻炼使用一定数量的动作，或争取时间，并尝试每次将其转化为HIIT（高强度间歇训练），尝试击败自己的历史数据。
减脂要素2：有氧/跑步
跑步是一种传统的高性价比的有氧运动选择，你只需要一条路线和一双跑鞋，你就准备好了。它需要巨大的能量消耗，它可以帮助您快速开始减肥之旅。
一开始，特别是如果你不习惯，这将是具有挑战性的，你会发现自己喘不过气来，这是完全正常的，每个人都是这样过来的。
怎么做：最简单的方法就是遵循一个初学者的程序，或者选择一条路线去探索它，看看它能给你带来多大的帮助。从小处着手，不断挑战自己，以获得更大的距离和更快的速度。
为了避免你的身体能够识别和适应的模式，跑步减肥必须是多种多样的。如果你觉得自己在跑步中跑得很好，那么你的身体就不会因为它的结束而失去呼吸——你的身体已经为它做了优化，现在是时候把事情搞混了。这就是你如何避免在跑步能力和减肥目标上达到一个稳定的状态。
减脂要素3：力量训练
力量建设有氧运动并不是减肥的唯一方法，举重或者做力量训练是另一种选择，特别是如果你最终想要有更多的肌肉，或者根本不喜欢锻炼的“有氧运动”。
我们都有肌肉，但我们都有不同的量，我们携带的越多，燃烧的就越多。肌肉有非常高的燃脂效能，会让你的身体在一天中消耗更多的能量，在正常的训练过程中，你的身体会比肌肉较低的人更容易燃烧。
当你锻炼的时候，你的肌肉越多，你失去的脂肪越多，你的每一个动作都会消耗更多的能量。所以，举重或者做其他类型的力量训练不仅能帮助你变得更强壮，而且还能使你更苗条更健康。
怎么做：力量训练可以在健身房或家里使用设备或你自己的体重。在家里做俯卧撑、引体向上和蹲坐会让你开始工作，增加一些基本的家用设备，比如哑铃和沙袋，会让你走得更远。经常提起或移动重物，装满书或家具的盒子会迫使你的身体从脂肪细胞中获得肌肉力量，并在其他来源之外消耗能量。
做一些需要足够长时间和足够有规律的力量，你的身体将被迫改变。每天30-40分钟的力量训练会让你的肌肉量增加，你的能量也需要。这意味着你需要的能量比你需要的要多，所以如果你每天需要卡路里的能量，那么你现在需要-卡路里。如果你吃的比那少，你的身体就会开始转向你的备用燃料箱来获取能量——你的脂肪细胞。
批量提示：力量训练本身不会给你大量的能量，而不是没有高蛋白的饮食，它所能做的最多就是给你一个音调。由于缺乏睾丸激素，女性也不能在力量训练中变得臃肿。为了锻炼肌肉，人体需要高质量的肌肉建筑材料——蛋白质，以及大量的肌肉。
训练强度
增加你的训练次数和训练的时间是让你从锻炼中获得更多的一种方法，但这也意味着你将花费更多的时间训练，这并不总是一种选择。有时候，想要更多的锻炼，并从中受益的唯一方法就是提高每次锻炼的强度。
如何做：争取时间，在每一次运动中，将击败你的过去作为你的目标。你将永远保持挑战状态：你会在每一天中比昨天燃烧更多脂肪。
这就是为什么HIIT（高强度间歇训练）在忙碌的生活方式中如此受欢迎的原因。它可以让你在更短的时间内燃烧得更高，然后由于加速的新陈代谢而继续燃烧。它确实要求你在你当前能力的绝对极限下工作——在这里，一个舒适的步调不是一个选择。
长期稳定的燃烧，如长跑或休闲但持续的日常锻炼是另一种获得能量消耗的方法。这都取决于你的目标和情况。有些人每天只能接受30分钟的训练，其他人只能在一天中训练，而幸运的人可以参加两个小时的训练。那些能把更多时间花在运动上的人将会受益最大，但这并不意味着我们不应该每次都尽可能地尝试和适应。
多样性是关键
当你为了减肥而锻炼时，你能做的最糟糕的事情就是坚持一件事和一件事。我们的身体很聪明，他们适应，而且适应得很快。昨天的挑战将会比今天容易得多，明天也会很轻松。这种能力在我们的日常生活中有很大的帮助，但是当我们训练去获得，或者在这种情况下失败时，这就变成了一个问题。
你的身体在同样的活动中使用的越多，你获得的能量就越少，消耗的能量也就越少。每次你燃烧的卡路里会减少，最终你会达到一个平稳期。
所以，如果你正在为减肥而训练，这是关键。改变你的训练的最简单的方法是每次都做不同的训练，避免你的身体能识别出一个清晰的模式。
同样的锻炼也可以以不同的方式进行：
减少休息时间增加组数增加动作数量更快的动作速度（燃脂）减缓速度（增肌）修改计划，使其更具挑战性你可以做体重和有氧运动，锻炼，跑步和短跑。你的身体消耗的越多，你从每项运动中获得的越多，你在这个过程中消耗的能量越多，你的身体就会消耗掉多余的脂肪。