骨刺又称为骨赘、骨质增生，是身体为了保持关节稳定，就会在周围关节长出“新的骨头”，也就是骨刺，这是一种正常的生理现象。
哪些人容易长骨刺？
一般来说，年纪比较大的人和长期活动过量的人，关节更容易“磨”出骨刺。
中老年人
骨刺主要是关节退化形成的，随着年龄的增长，关节的软骨磨损程度越厉害，导致关节不稳定，就容易长骨刺。
肥胖人士
体重超重会导致髋、膝、踝等关节的负担过重，软骨受到过度挤压，在关节活动时摩擦力增大，磨损速度加快，就容易形成骨刺。
久坐族
长时间坐着再加上葛优躺、跷二郎腿、弯腰驼背等不正确的坐姿，同样也会刺激骨刺生长，所以不要久坐不动，时不时就起来活动一下。
从事重体力劳动的人
经常负重训练的人和经常从事体力劳动的人。关节承受的压力过大，导致关节软骨过度磨损、劳累，引起骨刺。
家族遗传
如果爸爸或者妈妈长过骨刺，那么子女长骨刺的概率也会升高。
骨刺容易长在哪些部位？
骨刺在人体任何骨骼部位都容易形成，不过最容易骨刺生长的地方，就是我们负荷最大、使用频率比较高的关节部位，比如颈椎、腰椎、膝盖、脚跟等等。
长骨刺会有哪些症状？
大多数骨刺并不会有特别明显的症状，有很多人要做检查才知道自己长骨刺。只有当骨刺压迫附近神经，或引起相关关节炎症的时候，就会出现关节疼痛、关节僵硬、关节活动受限等。
长了骨刺如何保养？
一般来说，对于轻微骨刺可以通过休息、按摩、运动、热敷、吃镇痛药来缓解疼痛。
骨刺的生长是有限度的，关节重新恢复到稳定状态时，就会停止生长，哪些不适的问题也会消失。所以在骨刺对身体影响不大的时候，不必想方设法去“消除”它。
但是为了避免骨刺加大对机体的刺激、关节磨损更厉害，在日常生活中应该如何科学养护关节呢？
适当的运动
长了骨刺之后也是可以运动的，在非急性期（没有疼痛不适时）可以去散步、骑自行车、游泳等。但是要避免关节过度负重活动，比如不适当的长跑、爬山、爬楼梯、在水泥地上跳绳等锻炼就要尽量少做了。
另外还要加强关节周围肌肉的锻炼，比如（靠墙静蹲、飞燕式、踮脚）以增加关节稳定性。
减轻体重
对于肥胖和超重人群适当减轻体重可以减轻膝关节的受力，减轻关节磨损，抑制骨刺形成。
避免不良姿势
久站或久坐，会使承重关节长期承受过重的压力，增加骨刺形成的机会。所以不要长时间保持同一个姿势。另外，避免长期低头、跷二郎腿、葛优躺等不良的姿势。
适当补充营养
长骨刺不代表着钙吃多了，相反，有研究发现，随着年龄的增长，骨质疏松常与骨质生长会同时发生。所以在日常生活当中要注意补钙，另外也要适当补充氨糖。氨糖，可以修复受损的关节软骨，补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。
如果要补充氨糖，可以试试蛋壳膜氨糖，它是“升级版氨糖”，在吸收率方面会比传统氨糖好，见效也快，而且副作用小，就是价格会贵一点，可以帮助修复关节软骨、肌腱和韧带，缓解关节疼痛、僵硬等常见问题，大家可以根据实际情况进行选择。