如果你是运动一族，对拉伤一定不陌生，它可以说是健身时最常见的伤病。在众多运动性肌肉伤病中，肌肉拉伤因其发生的突然性、疼痛程度和运动限制程度毫无争议地排在了第一位。那么拉伤是什么？如何预防与治疗运动性肌肉拉伤呢？
什么是运动性肌肉拉伤？
医学上对于急性运动性肌肉拉伤的定义是这样的：肌肉在运动中急剧收缩或者过度牵拉而引发的肌肉损伤，通常发生在肌腹和肌腱上。通俗的说，肌肉拉伤就是有相当的一部分肌组织（肌肉或者肌腱）甚至整块肌肉或肌腱被急性运动或者过度拉伸给拉断了。
不同于力量训练中有益的小部分肌纤维的损伤再修复，拉伤对于肌肉本身和运动来说是非常有害的，轻则严重限制运动，重则可能会导致肌肉坏死。
一旦感觉自己严重拉伤，或者拉伤后摸到受伤部位有明显的沟壑或者凹凸，基本可以确定是肌腹或肌腱断了，请立刻冰敷后就医，不要再发力，更不要接着运动。
如何预防拉伤？
几乎所有运动都有可能造成特定肌群的拉伤，预防拉伤就成了运动前一个非常重要的环节。其实运动前进行简单的热身，让自己的体温上升、肌肉粘滞性降低、神经活动水平提高，就可以很有效地防止肌肉拉伤。
运动时也应该注意使用正确的姿势，学习新动作时需要全神贯注。进行对抗性运动比如足球、篮球时，或者长期重复性运动比如长跑、划船时也应注意中途的休息和对自己运动状态的判断，一旦过度疲劳或者难以集中注意力，就应该停止运动。
然而，有相当部分的拉伤是发生在运动健身之后，比如撸完铁或者跑完步回家上楼梯的时候或者走下坡路的时候。这时由于肌肉疲劳、体温降低，代谢废物堆积，肌肉的粘滞性会慢慢提高，肌肉会变得比较脆弱，而这时一旦进行像爬楼梯、走下坡路（肌肉的离心收缩）等运动，肌肉很容易拉伤。
拉伤后该怎么处理？
重度的拉伤，如前文所说，医院，而轻度的拉伤，还是可以自行处理的。处理的流程在运动医学上有一个RICE法则。
R：Rest（休息）。一旦出现拉伤，应立即停止运动并休息拉伤部位肌肉。如有需要还应固定住受伤部位的肌肉，比如用夹板或者绷带等。
I：Ice（冰敷）。这是处理拉伤的最有效手段之一，能减少炎症的发生与扩散、肌肉蛋白的分解、肌肉的肿胀和毛细血管的进一步破裂。冰敷的方法为：在拉伤的24小时内（拉伤即刻最好）拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如果没有缓解或者拉伤比较严重，应每2-3小时重复一次。
C：Compression（加压）。加压包扎可使患部内出血及瘀血现象减轻，还可以防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，比如使用弹力绷带、弹力胶布等等。根据不同的部位使用不同的方法，但是目的就是压迫受伤部位。
E：Elevation（抬高）。抬高是把患部提高到比心脏高的位置，减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，降低伤处的肿胀。
一般性拉伤的恢复时间在3周至6周。如果想要良好恢复应在恢复期里保持尽量少的运动，或者尽量固定伤处。当感觉恢复得差不多了，就可以进行一些恢复性训练了。
（燕赵都市报小胡）