对于运动，从我们学会走路开始每天都要进行各式各样的运动，即使是每天散步半小时也是在运动，对我们的身体也很有帮助。而运动对于每个年龄段的人而言，所起到的作用都不尽相同，孩童时期运动能帮助我们促进骨骼发育，使我们长得更高、更健康；成年后运动可以维持我们的好身材，避免一些疾病的出现；而对于中老年人来说，运动更偏向于养生，希望自己能够与长寿有缘！但中老年人由于身体机能的退化，但有些运动已经不适合做了。
那中老人锻炼身体，需要注意什么呢？
运动前的准备要做好
其实不管是哪个年龄段的人，在做运动前都应做好准备工作，如场地要选择好、运动装备要穿好、热身运动要做充分。成年人因为没有热身而崴了脚，一段时间就会慢慢好转，但由于中老年人的体质较差，对于中老年人说崴脚、摔跤这些运动意外，所带来的负面影响会很大！因此中老年人一定要运动前做好准备，能大大减少运动意外的发生。
避开这些运动是上策
我们不得不承认，随着年龄的增长，中老年人的身体素质和骨骼情况是大不如从前了，以前一口气能拎着一袋米上五楼，现在空手爬五楼都很吃力，所以我们应该要服老。对于仰卧起坐这项运动非常不建议各位中老年人尝试，钙质流失速度很快、关节的退化、软骨的损伤等等原因导致很多人的腰椎并不好，平时很容易就会扭到腰，而仰卧起坐对腰椎力量要求很高，所以这项运动大家千万不要轻易尝试，即使是年轻人也要按照正确的姿势做，否则就会变成“自杀式仰卧起坐”。
其次就是长跑和马拉松，跑步是一项很简单的运动，只要场地合适，我们在家都能进行跑步。而跑步给我们带来的好处有很多，如减脂塑形、增强心肺力量、促进骨骼发育等等，因此很多中小学生的体育必修课就是跑步。而对于中老年人而言，跑步已经算是剧烈运动，大部分的中老年人的体质是无法完成，如果你患有心脏疾病或者是肺部功能较差更不能轻易尝试跑步。若是你本身体质较好，也没有基础病，可以尝试跑步这项运动。
最后就是无氧运动，例如举铁、举杠铃等等。这些运动主要是健身爱好者用来锻炼肌肉和爆发力的运动，对身体素质要求很高！即使是年轻人一开始不能轻易尝试无氧运动，都要等到训练很长时间过后才能在专业人士的指导下进行训练。而中老年人若是轻易尝试，很容易就会造成肌肉拉伤、骨折等意外，而且无氧运动对心肺功能要求很高，否则一样会造成心血管意外。
中老年人不要空腹锻炼
空腹锻炼对于很多年轻人来说危害也是很大的，因为容易引起低血糖，但由于年轻人的身体素质好，一般情况下不会造成什么大的影响。但对于中老年人来说就不同了，很容易因为低血糖而引发昏迷。因此医生建议大家在出门运动前吃点东西垫垫肚子，稍稍休息半小时后再锻炼，或者是随身带一些水果或者饼干，一旦觉得血糖过低立马补充能量。这里医生要提醒各位糖尿病患者，打完胰岛素后不能立刻出门运动，否则也容易引起低血糖。
不建议中老年人单独锻炼
由于单独运动所酿成的惨痛结局的新闻，相信大家都看过。因此各种中老年人出门运动时，最好是结伴出行，或者是找人多的地方运动，若是不幸发生意外，也有人能迅速拨打求救电话。对于本身患有心脏病、高血压或者其他心血管疾病的朋友，你们在运动前一定要控制好自己的病情，若是觉得哪里不舒服不要勉强自己去锻炼。
都说生命在于运动，而运动所带给我们的好处也是无法估量的，但运动也可能会造成意外发生。我们能做的就是将好处无限放大，坏处无限缩小，这样才能感受到运动的魅力，长寿之人或许就有你一个。