姐妹们，你们还在通过跑步来减肥吗？如果是就要注意啦！有一个真相你必须要知道，长跑减肥真的不适合我们女生。长跑的潜在危害是膝关节损伤，而女生长跑会更容易伤膝盖！
为什么说女生跑步容易伤膝盖？
生理结构
女生性的骨盆要比男生宽，女生在走路和跑步的过程中髋部需要晃动得更大幅度才能保持平衡。而且男女身体的各项机能是有比较大的差别的，男生的膝盖耐受度要远高于女生。
体重超重
在跑步的时候，身体对膝盖的压力是体重的4倍左右，甚至更高。与瘦子相比肥胖的人在跑步时膝盖承受的压力会更大，所以肥胖的人膝盖容易受伤。
除了肥胖，像O型腿，X型腿、有过膝关节、韧带或半月板等损伤问题也不太适合经常跑步。
膝盖使用寿命
膝盖的寿命周期也是有限的，有数据表明，骨关节炎在60岁～75岁发病率高于50%；75岁以上人群发病率高达80%。但是，骨性膝关节炎是发生不只是与年龄有关，更多的是跟使用方式、强度和频率有关，跑步对于膝盖的磨损，就像汽车里的零件，用久了就会产生磨损是不可避免。
软骨损伤不可逆，要重视！
可能你会说“我跑了好几个月了，也没有出现膝盖疼的情况呀！”
其实，有些运动损伤是不可逆的，而且不容易被察觉到。比如超过承受能力的运动对膝盖里关节面软骨的反复磨损。
软骨，可以看作骨头跟骨头中间的一层缓冲垫，可以避免骨头间直接硬碰硬的摩擦和震动。软骨是很脆弱的，而且软骨没有血管，没有神经。
这就意味着关节软骨只能靠关节液来摄取营养，出现软骨损伤，自我修复的能力也是非常差的，并且软骨出现严重磨损时，人体也不会感觉到疼痛，就不会停下损伤软骨的各种行为。直到软骨被磨损的一干二净，露出了软骨下面的骨头。因为骨头上的神经被刺激，引起了疼痛，才引起重视，这时候已经晚了。
跑步减肥要慎重，这些运动可以减肥瘦身对膝盖伤害少
对于基数比较大的女生，如果想通过运动减肥，在前期建议先通过游泳、快走、骑自行车、仰卧空中蹬车高抬腿、合理使用椭圆机等降到了一定基数再开始跑步。
游泳
游泳时是一项全身运动，还可以塑形锻炼心肺功能。而且水中有浮力，在游泳不膝关节几乎不承受任何重量，可以减少膝盖的损伤，还有可以增强膝关节稳定性，可以说最合适肥胖人群的运动。但是游泳的姿势要正确，要到安全正规的地方去游泳，另外蛙泳是比较容易伤膝盖的，建议选择蝶泳、自由泳等泳姿。
骑自行车
在骑洗行车的时候，大部分的体重已被车座负担，所以对于下肢关节的负重是很小的，是一项好的减肥运动。但是要把车座调整到合适的高度，以达到既可以顺畅登车，又可以不使膝关节屈伸角度过大，一般站立在车旁时，车座在胯部的高度是最合适的高度。
如果的很喜欢跑步，每天跑步也不要超过步，时间不超过1小时，给软骨一点儿“喘息”和自我修复的时间。
保护膝盖，在日常生活中要注意这5个方面
① 要避免爬山或者经常爬楼梯
② 避免长时间站着或坐着，也不经常穿高跟鞋
③ 少做下蹲或者负重下蹲的运动，比如负重深蹲
④ 不在坚硬的地板上做剧烈运动，比如跳绳
⑤ 补充关节所需营养——氨糖
氨糖可以修复受损的关节软骨，催生和补充关节液，润滑关节软骨，减少软骨摩擦、磨损，缓解关节疼痛、关节活动不灵活等常见问题，避免骨性关节炎提前到来。
现在比较火的是蛋壳膜氨糖，是升级版氨糖。它和之前的传统氨糖不同，里面特别添加了蛋壳膜素和小分子水解胶原蛋白，其中蛋壳膜素含有天然氨基葡萄糖、硫酸软骨素和透明质酸等成分，这些成分都是养护骨关节的营养素。吸收率高，见效速度更快，但也更贵，能帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节疼痛，僵硬等问题。