跑步是最好的锻炼方法之一，跑步是大多数人选择的一种锻炼方法。因为跑步简单方便。随时随地就可以，只要一双适应的鞋子，开始跑步，在大多地方就可以开始你的健康之旅，你不需要找一个场合或一个必要的设备，在路边、桥上、河边等等，每个人都知道跑步对身体有益，但是有很多人都不能坚持下去。真实情况下，如果你每天坚持跑步一小时，你的身体会在不知不觉中得到很多好处。长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，你会有神奇的发现。
凡是参加跑步的人，都应注意经常坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会自我控制，这点尤为重要。长期跑步会叫你的身材形成S曲线，玉树临风、英俊潇洒、风度翩翩等等，让你的双腿更纤细更好看，有的人认为，身子重，跑步对关节对膝盖不好，大多数人害怕跑步会使腿部粗壮，如果那样想就是大错特错了，因为跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。长期以往下去，不仅可以叫你的双腿形成纤细，还可以提高你的肺活量，跑步运动中，心脏跳动的频率和功效比平时心跳快二倍，血压和血管壁的弹性也随着升高。
在外面跑步，可以呼吸新鲜的空气，早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。提高生活质量，心情更加美好，同时也提高睡眠质量。跑步使血液质量更好。就如同有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人一倍。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎病、腰间盘突出、关节炎、风湿病、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持跑步会对颈椎、腰间盘突出、关节炎、风湿病、及肩部的不适有很大改变。跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖好处有很多，起初跑步的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，腿疼、腰疼、脚疼、但伴随着长期的坚持不懈，循序渐进的累积和力量的练习，长期以来膝盖变得越来越结实，越来越强壮，可提高各关节的強度，韧带的柔软度。神奇的发现腿部的肌肉会变得非常的结实，强壮。
正在长身体的孩子最适合跑步了，不仅有助于长个子，还能保持好的视力，提醒带孩子去户外跑步，因为户外接触阳光，还能能预防近视。很多人称为它为目浴阳光预防近视。如此便让眼睛得到了更好的放松与休息，如果你坚持长跑的话，不仅可以预防近视，还可以减轻近视。