听过不少朋友吐槽：
为什么同样都是去跑步
人家跑完后身体硬朗了，身材更好了，
而我跑完后
......
不但这儿疼那儿疼的，皮肤黑得发亮，
好像连腿都跑粗了？
要问为什么，
那肯定是因为你的跑步方式不对呀。
都说好的运动习惯可以事半功倍，
那么错误的运动方式也能让你
动了半天白费劲儿！
本期
咱们就唠一唠
日常跑步过程中
最关键而又最容易犯的小错误
你中了哪些！
1、
错误的跑步姿势
1.身体过度前倾
其实很多人自己注意不到，他们跑步时会有含胸弓背、重心前倾的坏习惯。
记住，跑步时重心前倾=给你的腰椎施加了双倍压力！
久而久之，腰肌劳损等毛病可能就会“找上你”。
别说什么坐了一天去跑跑步缓缓腰了，这个习惯不改，真心还不如不跑！
2.脚跟着地
有一次小动君在公园里跑步时，听旁边一位兄弟兴致昂扬地说：“今天跑得够带劲儿，跑得后脚跟都疼了！”
听得小动君捏了一把冷汗，真想过去给他好好科普科普，这样的跑步姿势是不对的啊！
这不仅会增加膝关节的受力，给膝关节带来损伤，更容易增加身体落地时的冲击力，增加下肢损伤的风险。
我们在跑步过程中，脚的着地方式通常有三种：脚尖着地，前脚掌着地，脚跟着地。
那么，哪一种才是正确的呢？
答案当然是
脚尖着地
前脚掌着地
脚跟着地
我们的脚天生前宽后窄的形状就非常直白地证明了这一点。
不信你就试一试，下次跑步时尽量用前脚掌着地。
相信小动君，你会发现整个人都变得轻盈了，从此更加爱上跑步！
2、
错误的跑步习惯
1.跑前不热身，跑后不拉伸
相信很多朋友在跑步时都遇到过这样的情况：
跑着跑着突然感到脚底阵痛，不得不停下来缓缓；
还没怎么跑就觉得累得不行，跑完更是肌肉酸痛，之后几天都不想再去跑；
还有人总是抱怨，明明说跑步可以瘦腿，为什么我越跑腿越粗
小动君可以负责任地告诉你，这都是由于你跑步前后没有做好拉伸造成的！
就像冬天发动汽车需要热车一样，你的肌肉也需要这样一个进入状态的过程——也就是热身。
而运动后肌肉处于高度紧张的状态，它们需要你的充分拉伸才能完全放松下来。
2.用嘴大口呼吸
不少朋友跑步时，跑着跑着就忍不住张开嘴大口呼吸，好像只有这样才能吸入更多新鲜空气“续命”。
但实际上，如此呼吸给你带来的不仅是
岔气儿，还有更多尘埃、细菌！
这些细菌会刺激我们的咽喉、气管，甚至还会引发上呼吸道感染。
有些人一跑完步就会咳嗽，或者感觉自己好像感冒了一样，罪魁祸首都是错误的呼吸方式。
那跑步时正确的呼吸方式是啥？
——以鼻呼吸为主，必要时可用嘴辅助向外呼气。
“鼻吸口呼法”
用舌尖轻轻抵住上颚，嘴微微张开
用鼻子吸气，口辅助进行呼气
3.步频过低
很多人跑步时喜欢“迈大步”，觉得这样可以跑得更快。
但其实，跑步时如果迈步过大，步频过低，身体重心的上下起伏就会加大，脚着地时下肢受到的地面冲击力也会增加。
长期如此，会给膝盖和下肢带来不必要的损伤。
相反，“小步高频”的方式不但可以减小地面对我们腿部的冲击，还有助于让我们的心脏跳得更加平缓、均匀，降低我们在奔跑过程中的劳累感。
4.不涂防晒霜
夏天户外跑步不涂防晒容易晒伤，那其他季节是不是就不用涂了呢？
当然不是！
防晒一定要涂，而且一年四季都
必须涂！
因为我们的皮肤其实很脆弱，紫外线不仅会使皮肤变黑，还会加速皮肤老化，使毛孔变得粗大。
当然如果你不在意颜值，不介意因为长期跑步比别人黑2个度，老10多岁，那么晒足天也没问题
5.长距离跑步不喝水
当你产生了“口渴”的感觉时，说明你的身体已经缺水了，这是身体释放给你的紧急信号！
很多人在长距离跑步时不习惯喝水，或太过投入忘记喝水，这实际上都比较危险。
因为在长跑过程中随着我们大汗淋漓，体内水分会大量流失，很容易产生脱水的危险。
随身带些水或电解质饮料，并在关键时刻及时为身体补充水分，是非常必要的哦。
小动君建议
跑步过程中补水要：
尽量小口
在口中含一会儿再慢慢下咽
这样既可以较稳定地补水，又不会感到肠胃不舒服。
6.户外跑步戴耳机
伴着耳畔音乐，跑步真是快乐到飞起！
但是——
动图来源SOOGIF
研究表明：
音乐节奏的变化，会干扰跑步者的步伐和呼吸节奏。
而对于有氧运动来说，维持稳定的步伐与呼吸节奏才最有利于运动效果最大化。
除此之外，耳机隔绝了外界噪音的同时，也隔绝了“危险”的声音。
万一后方有危险，你确定你不用听也能及时做出反应？
听小动君一句劝不亏！跑步时摘下耳机，聆听下大自然的声音也是一种不错的选择呢~
3、
错误的跑步心理
1.跑步要连续，不用休息
研究表明：若想保持状态，每周应至少保持2~3次有规律的训练就可以了。
与量的追求相比，训练的规律性更为重要。
该锻炼锻炼，该休息休息，找到让自己最舒适的状态，就是最好的。
2.盲目自信
仗着自己精力充沛体力好，一上来就“玩命跑”，结果一次就“跑伤了”。
这种错误的跑步心态一定要改！
体力再好的人，身体也需要一个慢慢适应的过程。
3.小伤病无所谓
别以为小毛病就不用在意，很多大伤病就是这样积累起来的。
跑步过程中，身体如果出现了什么伤痛或不适，一定要及时休息，不要勉强。
上面这些跑步中的常见错误，
你中了几条呀？
及时发现错误并改正，
既自律又会休息，
才是聪明的跑者